對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，擁有良好的睡眠或許成為一種奢侈，要么躺在床上睡不著覺(jué)，要么半夜常常醒來(lái)，要么整個(gè)睡眠過(guò)程中一直在做夢(mèng)，醒來(lái)后無(wú)任何精神。久而久之可影響免疫力，易產(chǎn)生負(fù)面情緒，同時(shí)也增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。
睡不好和骨折之間有怎樣的關(guān)聯(lián)？
在一生中，骨骼持續(xù)處于骨吸收以及骨重建過(guò)程，一個(gè)周期約3~4個(gè)月。骨代謝即新骨替代舊骨，由破骨細(xì)胞和成骨細(xì)胞共同完成。前者的作用是去除舊骨，相當(dāng)于搞破壞；后者的作用是生成新骨，起到修復(fù)效果。破骨及成骨細(xì)胞共同運(yùn)轉(zhuǎn)來(lái)維持骨骼健康，再加上鈣鎂磷等礦物質(zhì)助攻，從而促進(jìn)新骨組織生長(zhǎng)。處于兒童和青少年時(shí)期時(shí)，新骨形成速度遠(yuǎn)超于舊骨清除。隨著年齡增長(zhǎng)，類骨質(zhì)生成明顯減少，骨量慢慢下降，可降低骨強(qiáng)度，易誘發(fā)骨質(zhì)疏松，這是造成脆性骨折的根源。每天睡眠時(shí)間小于7個(gè)小時(shí)或大于8個(gè)小時(shí)，均會(huì)影響機(jī)體內(nèi)環(huán)境，增加破骨細(xì)胞活性；睡眠差會(huì)造成白天瞌睡，可能會(huì)出現(xiàn)意外摔倒，從而造成骨折。
如何才能擁有健康的睡眠？
1、睡眠符合生理周期
優(yōu)質(zhì)健康的睡眠必須符合生理周期，最好是22點(diǎn)左右睡覺(jué)，早晨無(wú)需定鬧鐘，能自然醒來(lái)。
2、睡眠時(shí)間足夠
兒童每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到9個(gè)小時(shí)，成年人應(yīng)達(dá)到7~8個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間太短或太長(zhǎng)均屬于睡眠障礙。若兒童學(xué)習(xí)太晚，第2天可以延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，不然會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育；上夜班者早晨需補(bǔ)充睡眠；老年人半夜常常醒來(lái)，可能到了早晨睡得比較香；這三種情況下無(wú)需做到早起，以免出現(xiàn)睡眠不足的情況，從而降低工作或?qū)W習(xí)效率，注意力渙散。
3、睡眠效率高
睡覺(jué)時(shí)保證躺在床上的時(shí)間達(dá)到90%以上，這樣才能讓精神振奮。淺睡眠時(shí)間長(zhǎng)、深睡眠時(shí)間短，這種情況下應(yīng)積極就醫(yī)，必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
溫馨提示
睡眠不好的人群，15點(diǎn)之后不能喝易讓人興奮的飲料，包括咖啡、茶、酒等；睡覺(jué)前可以喝杯熱牛奶，溫水泡澡或泡腳。什么時(shí)候有困意，什么時(shí)候再上床入睡，不能在床上看書或玩手機(jī)、吃零食等。創(chuàng)造黑暗且安靜的睡眠環(huán)境，移走房間內(nèi)可干擾睡眠的物品。