春季到來(lái)，人體的新陳代謝、血液循環(huán)加快，呼吸、消化功能加強(qiáng)，生長(zhǎng)激素等分泌增多，是兒童長(zhǎng)高的最佳時(shí)節(jié)。世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，在春季（3至5月）生長(zhǎng)速度最快。家長(zhǎng)該如何抓住孩子長(zhǎng)高的黃金期，讓孩子實(shí)現(xiàn)身高“逆襲”呢？
多食時(shí)令蔬菜和蛋白
首先是要多食時(shí)令蔬菜。春季，兒童的身體也從“冬藏”中慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)。換季時(shí)節(jié)，飲食也需要同步調(diào)整，古話說(shuō)“不時(shí)不吃”，指的是要吃按照自然規(guī)律生長(zhǎng)的植物，也就是我們常說(shuō)的“時(shí)令蔬菜”，如豆芽、香椿、春韭菜、春筍等都是有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)令蔬菜。比如春筍，它含有豐富的植物蛋白、維生素及鈣、磷、鐵等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，能夠提升兒童機(jī)體免疫力，促進(jìn)脾胃消化及幫助骨骼發(fā)育等。
其次是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。兒童的身高增長(zhǎng)離不開骨骼發(fā)育，而骨骼發(fā)育需要優(yōu)質(zhì)蛋白的支持。春季飲食中，家長(zhǎng)要首選能夠幫助孩子補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如魚類。例如我國(guó)四大家魚之一的“鯽魚”，不僅能給機(jī)體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，并且富含氨基酸和不飽和脂肪酸，對(duì)心血管有一定的保護(hù)作用。不愛吃魚的小朋友，可以選擇每天一個(gè)水煮雞蛋，其蛋白質(zhì)含量達(dá)12%，氨基酸成分與人體接近，吸收率高；或者堅(jiān)持每天一杯牛奶（250至500ml）來(lái)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，也可以幫助補(bǔ)充成長(zhǎng)所需的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、磷等重要營(yíng)養(yǎng)素。不過(guò)，容易腹脹、乳糖不耐受的兒童，或者有是消化道潰瘍、膽囊炎等消化道疾病的兒童要少喝牛奶。
運(yùn)動(dòng)要以縱向運(yùn)動(dòng)為主
合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉能刺激人體生長(zhǎng)激素的分泌，有利于平衡骨骼生長(zhǎng)及全身的鈣、磷代謝，幫助長(zhǎng)高。但需要注意的是，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能幫助孩子長(zhǎng)高，例如舉重屬于負(fù)重、壓縮性運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉反而會(huì)影響長(zhǎng)高。
在眾多運(yùn)動(dòng)中，縱向運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能夠幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)?？v向運(yùn)動(dòng)有很多種類：如跳躍、跨步跳、單腳跳、跳繩、蹲跳、游泳、跳高摸墻和打籃球等，這些運(yùn)動(dòng)能起到對(duì)人體下肢骨的力學(xué)刺激、牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。
需要注意的是，跳繩過(guò)程中要控制孩子們的運(yùn)動(dòng)速度，以勻速跳動(dòng)最佳，否則容易出現(xiàn)孩子膝蓋受損等風(fēng)險(xiǎn)。
高質(zhì)量睡眠有助于長(zhǎng)高
兒童生長(zhǎng)發(fā)育與睡眠息息相關(guān)，可以說(shuō)，睡不好，就有可能長(zhǎng)不好。只有高質(zhì)量的睡眠才能幫助孩子分泌自身生長(zhǎng)必需的生長(zhǎng)激素，從而幫助孩子身高增長(zhǎng)。
良好的睡眠有益于心理健康，促進(jìn)孩子智力發(fā)育，獲得更好的學(xué)習(xí)成績(jī)。所以春季想讓孩子睡得好、長(zhǎng)得高，家長(zhǎng)需要注意以下幾點(diǎn)。
一是睡前避免過(guò)量攝入食物。睡眠狀態(tài)下，身體腸胃蠕動(dòng)會(huì)減緩，消化速度降低。如果睡前攝入過(guò)多食物，不僅會(huì)給孩子的腸胃造成負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)影響孩子體內(nèi)血糖升高，而高血糖會(huì)抑制孩子生長(zhǎng)激素的分泌，影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
二是確保充足的睡眠時(shí)間。人體生長(zhǎng)激素呈脈沖式分泌，主要在睡眠狀態(tài)下完成，睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右。生長(zhǎng)激素分泌的高峰期一般在晚上10點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)之間，尤其是在深睡眠狀態(tài)下分泌情況更好。所以，保證兒童充足的睡眠是極其重要的。
三是要為孩子入睡營(yíng)造良好的環(huán)境。家長(zhǎng)要幫助孩子營(yíng)造一個(gè)溫度適宜、放松、安靜的睡眠環(huán)境，在孩子睡覺期間關(guān)掉燈光或者調(diào)暗燈光。