你知道是什么控制著人們的睡眠嗎，答案是皮質(zhì)醇和褪黑素，前者把人們喚醒，后者讓人們?nèi)胨Ｋ锰?、午睡時間太長、睡覺前喝酒、睡前玩手機(jī)、房間溫度太高等均會影響睡眠。偶爾一兩次半夜醒來無需擔(dān)憂，但半夜醒來次數(shù)比較多，已嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，還需引起重視。
半夜易醒來，可能是身體出現(xiàn)哪些狀況？
1、輕度抑郁
半夜常常醒來常見于輕度抑郁癥者，凌晨3：00~4：00左右就會醒來。抑郁癥者大腦中5-羥色胺含量少，5-羥色胺含量少可縮短睡眠時間，導(dǎo)致早醒。睡眠跟抑郁癥相互影響，易進(jìn)入惡性循環(huán)中。
2、呼吸問題
感冒、季節(jié)性過敏均會影響睡眠，導(dǎo)致人們?nèi)胨щy或半夜易醒來。還有，扁桃體肥大、鼻息肉和鼻中隔偏曲等均會造成氣道狹窄，影響晚間睡眠。
3、夜尿增多
有些人睡覺前特意不喝水，但晚上仍然醒來排尿好幾次，常見于水和電解質(zhì)失衡。
4、缺乏維生素D
體內(nèi)缺乏維生素D跟睡眠質(zhì)量差緊密相關(guān)，因為維生素D可影響大腦對睡眠的作用。
5、腹部堆積太多脂肪
腹型肥胖者平躺時，身體需加倍的呼吸，從而影響睡眠。此類人應(yīng)積極減肥，男性和女性分別把腰圍控制在90cm、80cm以下。
6、胃食管反流
胃食管反流會出現(xiàn)反酸和燒心感，食道中的酸性物質(zhì)可觸發(fā)反射，降低睡眠質(zhì)量。
7、背負(fù)著較大的壓力
壓力可激活大腦跟注意力、覺醒等相關(guān)的一部分，從而造成失眠。
8、甲狀腺疾病
甲狀腺功能減退的特征是甲狀腺激素分泌少，易患上睡眠呼吸暫停綜合征。甲狀腺功能亢進(jìn)可分泌太多甲狀腺素，加快心跳速度，增加腎上腺素分泌，從而出現(xiàn)失眠和焦慮。
9、睡眠呼吸暫停征
隨著年齡增長，特別是處于更年期的女性身體變胖，易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停征。
溫馨提示
為能保證睡眠質(zhì)量，睡覺前需做腹式呼吸，吸氣時應(yīng)慢慢的鼓起腹肌，呼氣時需慢慢的縮回腹肌，整個過程中需保證呼吸均勻、深長，從而讓人們保持放松，減輕焦慮。白天應(yīng)適當(dāng)?shù)臅駮裉?，這樣能生成更多的褪黑素，利于改善夜間睡眠。大多數(shù)失眠跟情緒有關(guān)，因此應(yīng)保持積極樂觀心態(tài)。提供安靜且舒適的睡眠環(huán)境，睡覺前不能玩電子設(shè)備。