女性最虛弱的時(shí)候是生產(chǎn)后，在生產(chǎn)時(shí)大傷元?dú)?，產(chǎn)后需要有足夠的休養(yǎng)時(shí)間以及足夠的營(yíng)養(yǎng)才能使身體恢復(fù)。很多女性在產(chǎn)后會(huì)盲目進(jìn)補(bǔ)，認(rèn)為只要大量進(jìn)食各種補(bǔ)品即可，實(shí)際上產(chǎn)后飲食要注意以下幾點(diǎn)。
產(chǎn)后飲食要注意什么？
1、分段進(jìn)補(bǔ)
科學(xué)上來(lái)講，產(chǎn)后坐月子需要42天，在42天中可分段進(jìn)行飲食調(diào)理。在產(chǎn)后第1周產(chǎn)婦身體比較虛弱，飲食主要以消除水腫，排出惡露為主。產(chǎn)后第2周飲食可以增進(jìn)組織為主，產(chǎn)后第3周第4周要以補(bǔ)氣血，調(diào)理臟器為主，產(chǎn)后第5周第6周可進(jìn)食增強(qiáng)體質(zhì)的食物。
2、進(jìn)補(bǔ)要有秩序
很多老一輩認(rèn)為坐月子這不能吃那不能吃，尤其是各種瓜果蔬菜。實(shí)際上坐月子并沒(méi)有過(guò)多講究，各種瓜果蔬菜也可以進(jìn)食，但各種食物進(jìn)食的秩序要調(diào)整好，可先吃平性、溫性的肉食，再吃涼性的水果蔬菜。或者水果蔬菜放在飯后進(jìn)食，如果怕水果蔬菜傷害腸胃，進(jìn)食前可用熱水浸泡。
3、干稀搭配
大部分女性會(huì)選擇母乳喂養(yǎng)，母乳中有80%以上是水分，水分大部分來(lái)源于產(chǎn)婦日常的飲食。所以坐月子期間要做到干稀搭配，既要吃飯也要喝湯，可適當(dāng)飲用通乳的湯水。
4、營(yíng)養(yǎng)要均衡多樣
產(chǎn)后身體比較虛弱，需要的營(yíng)養(yǎng)較多，不同食物中含有不同的營(yíng)養(yǎng)，所以飲食不能過(guò)于單一，保持營(yíng)養(yǎng)多樣化。各種食物混合輪流吃，既能快速調(diào)整身體，提高抵抗力，還有利于腸胃吸收。
5、控制好進(jìn)補(bǔ)的量
產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可促進(jìn)身體恢復(fù)，但注意不能進(jìn)補(bǔ)過(guò)多，易使身體上火，要控制好吃補(bǔ)品的量。
6、烹飪方式要正確
各種食物的烹飪方式也影響著產(chǎn)后恢復(fù)的情況，盡量選擇清蒸、燉煮的方式烹飪食物，避免油炸、燒烤等方式。各種油炸燒烤食物不僅會(huì)破壞食物原有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還容易使身體上火。
溫馨提示，產(chǎn)后飲食要科學(xué)營(yíng)養(yǎng)，要避免高脂肪、高熱量、重口味食物。此外不能吸煙喝酒，以免影響身體恢復(fù)。注意在身體允許的情況下適當(dāng)起身走動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于調(diào)理五臟六腑。不要長(zhǎng)時(shí)間臥床，長(zhǎng)時(shí)間臥床容易影響血液循環(huán)，易出現(xiàn)四肢麻木、腸胃蠕動(dòng)差等問(wèn)題。