充足睡眠對(duì)身體的重要性不言而喻，有利于各個(gè)器官和組織修復(fù)。然而，隨著生活節(jié)奏加快，各種電子產(chǎn)品興起，人們的睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，一覺(jué)睡到自然醒對(duì)當(dāng)代人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是一種奢侈。睡眠不足不僅僅影響精神狀態(tài)，而且也增加骨折風(fēng)險(xiǎn)，這并不是危言聳聽(tīng)。
為什么睡眠不好會(huì)誘發(fā)骨折？
研究表明，睡眠不好跟骨折存在因果關(guān)聯(lián)。曾經(jīng)對(duì)英國(guó)生物樣本數(shù)據(jù)庫(kù)中398073例做過(guò)長(zhǎng)達(dá)8年的數(shù)據(jù)跟蹤，研究失眠、睡眠時(shí)間、打呼嚕、睡眠類(lèi)型以及白天瞌睡跟骨折之間的關(guān)系。得出來(lái)的結(jié)論是，睡眠時(shí)間太少或睡眠時(shí)間太多都會(huì)影響骨骼健康。骨骼反復(fù)經(jīng)歷骨吸收和骨重建的過(guò)程，一周期約3~4個(gè)月，成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞共同完成骨代謝。成骨細(xì)胞可生成新骨，其作用是修復(fù)；破骨細(xì)胞去除舊骨，起到破壞作用，兩者共同作用下生成骨骼框架，搭配鈣鎂和磷等礦物質(zhì)，使得新骨組織重新生長(zhǎng)。兒童和青少年時(shí)期新骨生成遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于舊骨清除；但進(jìn)入中老年后骨質(zhì)生成量減少，骨量逐漸下降，骨機(jī)械強(qiáng)度也隨之降低，易造成骨質(zhì)疏松，以至于出現(xiàn)脆性骨折。之所以失眠會(huì)增加患骨折風(fēng)險(xiǎn)，其主要原因是白天瞌睡可跌倒而造成骨折。另外，每天睡眠時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)或小于6個(gè)小時(shí)都會(huì)影響內(nèi)環(huán)境，增加破骨細(xì)胞活力。
如何才能擁有健康的睡眠？
1、有充足的睡眠時(shí)間
成年人每天晚上應(yīng)睡夠7~8個(gè)小時(shí)，兒童應(yīng)睡夠9個(gè)小時(shí)，做到按時(shí)起床，按時(shí)入睡，有連續(xù)的高質(zhì)量睡眠。無(wú)必要強(qiáng)調(diào)早睡早起，以免睡眠嚴(yán)重不足而降低工作效率，使得注意力不集中。
2、符合人體生理周期
睡眠應(yīng)符合正常的生理周期，也就是22點(diǎn)左右睡覺(jué)，早晨自然醒。
溫馨提示
由此可見(jiàn)，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)或太短都會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)，所以應(yīng)調(diào)整好睡眠，努力提高睡眠質(zhì)量。若無(wú)法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)、入睡困難和半夜總是醒來(lái)，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下正確用藥來(lái)調(diào)整。白天臥床時(shí)間不能太長(zhǎng)，晚上有困意時(shí)再上床入睡，不能在床上玩電子產(chǎn)品或看書(shū)。提供安靜且黑暗的睡眠環(huán)境，晚上睡覺(jué)時(shí)應(yīng)關(guān)閉所有的燈光和聲音；睡覺(jué)前喝杯熱牛奶或小米粥，堅(jiān)持用溫水泡腳來(lái)促眠。