隨著生活水平質量提高，肥胖人群越來越多。肥胖是多種疾病的高危因素，如三高、痛風和脂肪肝以及癌癥等。一般肥胖的人，體內尿酸值比正常體重的人高，因此肥胖是痛風的高危人群。為能緩解痛風帶來的困擾，需積極減肥，但減肥速度不能過快，以免導致尿酸升高。
痛風病人如何減重？
1、一個月體重降低不能超過6斤
體重降低時說明脂肪和蛋白質，會通過多種方式燃燒和消耗。細胞消耗時會產生嘌呤，使得體內尿酸發(fā)生變化，加快尿酸結晶生成速度，從而升高尿酸結晶，導致痛風。所以患者減肥不能盲目追求快，遵循循序漸進原則，一個月內不能超過6斤。
2、運動時搭配飲食
控制每天總熱量攝入，保證攝入的能量低于消耗能量。遵循低脂肪和低熱量飲食結構，多吃含膳食纖維食物，遠離高糖分和高脂肪食物，多吃蔬果。一日三餐定時定量，盡量不要吃零食，每頓飯只吃7~8分飽即可。吃飯時做到細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下。不能胡亂吃減肥藥或偏方，以免增加身體負擔。
3、選擇合適的運動方法
痛風和肥胖患者需選擇合適的有氧運動，如慢跑、騎行游泳或快步走，選擇對關節(jié)損傷小的運動，但不能爬樓梯或爬山等，以免損害膝關節(jié)。需根據自己的興趣愛好和身體承受程度，選擇合適的運動項目。運動不能操之過急，采取循序漸進原則，慢慢增加運動量且長期堅持下去。
痛風患者減肥還需注意哪些？
1、把三餐中的一餐改為流食
流食是易消化和吸收的流質食物，如牛奶或豆奶以及蔬菜汁等，能減少總熱量攝入。避免吃高糖分食物，以免導致身體肥胖或誘發(fā)痛風。
2、降低每天總熱量攝入
熱量攝入多是引起身體肥胖的主要原因，因此需控制總熱量攝入，低熱量食物替代高熱量的，如蛋類和奶類替代肉類、魚肉替代紅肉等。另外要控制飲食量，可采取少量多餐原則，每頓飯只吃7~8分飽即可。
3、堅持慢走40分鐘
劇烈運動會使得身體大量出汗，減少血容量，影響尿酸排泄，升高尿酸含量，從而引起痛風急性發(fā)作，所以應選擇緩和的有氧運動，如快步走和慢跑等。每天至少運動40分鐘以上，每周持續(xù)4~5天，運動以身體不大量出汗為宜。每周要有2~3次肌肉力量訓練，能通過能量轉化把脂肪轉化為肌肉，緩解脂肪代謝所引起的尿酸排泄壓力。
溫馨提示
痛風患者減肥并不是一蹴而就的，是漫長漸進過程，需長期堅持才能看到效果。晚餐注意清淡，晚餐安排在睡覺前三個小時，飯后可以適當做有氧運動如快步走和慢跑，能幫助尿酸排泄，達到減肥目的。同時要采取低鹽、低糖的飲食結構，每天的吃鹽量不能超過6克，糖攝入量不能超過25克。