隨著生活水平質(zhì)量提高，肥胖人群越來越多。肥胖是多種疾病的高危因素，如三高、痛風(fēng)和脂肪肝以及癌癥等。一般肥胖的人，體內(nèi)尿酸值比正常體重的人高，因此肥胖是痛風(fēng)的高危人群。為能緩解痛風(fēng)帶來的困擾，需積極減肥，但減肥速度不能過快，以免導(dǎo)致尿酸升高。
痛風(fēng)病人如何減重？
1、一個月體重降低不能超過6斤
體重降低時說明脂肪和蛋白質(zhì)，會通過多種方式燃燒和消耗。細(xì)胞消耗時會產(chǎn)生嘌呤，使得體內(nèi)尿酸發(fā)生變化，加快尿酸結(jié)晶生成速度，從而升高尿酸結(jié)晶，導(dǎo)致痛風(fēng)。所以患者減肥不能盲目追求快，遵循循序漸進(jìn)原則，一個月內(nèi)不能超過6斤。
2、運(yùn)動時搭配飲食
控制每天總熱量攝入，保證攝入的能量低于消耗能量。遵循低脂肪和低熱量飲食結(jié)構(gòu)，多吃含膳食纖維食物，遠(yuǎn)離高糖分和高脂肪食物，多吃蔬果。一日三餐定時定量，盡量不要吃零食，每頓飯只吃7~8分飽即可。吃飯時做到細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下。不能胡亂吃減肥藥或偏方，以免增加身體負(fù)擔(dān)。
3、選擇合適的運(yùn)動方法
痛風(fēng)和肥胖患者需選擇合適的有氧運(yùn)動，如慢跑、騎行游泳或快步走，選擇對關(guān)節(jié)損傷小的運(yùn)動，但不能爬樓梯或爬山等，以免損害膝關(guān)節(jié)。需根據(jù)自己的興趣愛好和身體承受程度，選擇合適的運(yùn)動項目。運(yùn)動不能操之過急，采取循序漸進(jìn)原則，慢慢增加運(yùn)動量且長期堅持下去。
痛風(fēng)患者減肥還需注意哪些？
1、把三餐中的一餐改為流食
流食是易消化和吸收的流質(zhì)食物，如牛奶或豆奶以及蔬菜汁等，能減少總熱量攝入。避免吃高糖分食物，以免導(dǎo)致身體肥胖或誘發(fā)痛風(fēng)。
2、降低每天總熱量攝入
熱量攝入多是引起身體肥胖的主要原因，因此需控制總熱量攝入，低熱量食物替代高熱量的，如蛋類和奶類替代肉類、魚肉替代紅肉等。另外要控制飲食量，可采取少量多餐原則，每頓飯只吃7~8分飽即可。
3、堅持慢走40分鐘
劇烈運(yùn)動會使得身體大量出汗，減少血容量，影響尿酸排泄，升高尿酸含量，從而引起痛風(fēng)急性發(fā)作，所以應(yīng)選擇緩和的有氧運(yùn)動，如快步走和慢跑等。每天至少運(yùn)動40分鐘以上，每周持續(xù)4~5天，運(yùn)動以身體不大量出汗為宜。每周要有2~3次肌肉力量訓(xùn)練，能通過能量轉(zhuǎn)化把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，緩解脂肪代謝所引起的尿酸排泄壓力。
溫馨提示
痛風(fēng)患者減肥并不是一蹴而就的，是漫長漸進(jìn)過程，需長期堅持才能看到效果。晚餐注意清淡，晚餐安排在睡覺前三個小時，飯后可以適當(dāng)做有氧運(yùn)動如快步走和慢跑，能幫助尿酸排泄，達(dá)到減肥目的。同時要采取低鹽、低糖的飲食結(jié)構(gòu)，每天的吃鹽量不能超過6克，糖攝入量不能超過25克。