崴腳，是生活中常常遇到的事情，有時(shí)候是走路時(shí)，有時(shí)候是在運(yùn)動(dòng)中。很多時(shí)候的崴腳，剎那間疼了起來(lái)，但緩一緩，等疼痛過(guò)去，活動(dòng)一下腳踝，并無(wú)大礙。但也有很多人沒(méi)有那么幸運(yùn)，不僅疼痛沒(méi)有消失，還可能腫了起來(lái)，于是不得不到醫(yī)院就診。檢查后，大夫很可能會(huì)告訴你是韌帶損傷，暫時(shí)不可以從事劇烈運(yùn)動(dòng)，要好好養(yǎng)著。
于是，很多人沉不住氣了，崴腳之后，究竟多久才能恢復(fù)正常呢？
韌帶恢復(fù)6～8周
在這里，需要向大家普及一個(gè)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)：韌帶損傷以后，大概需要經(jīng)過(guò)3周～4周的基礎(chǔ)恢復(fù)時(shí)間。如果韌帶撕開(kāi)了，大概3周～4周后它才初步地長(zhǎng)合，但也很不結(jié)實(shí)，輕輕一拉就斷了。所以，只有等大概6周～8周后，它才會(huì)長(zhǎng)得比較結(jié)實(shí)。因而，最好在休養(yǎng)6周～8周后再適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，此時(shí)去抻拉韌帶，韌帶能長(zhǎng)得更好。
大家都知道，肌肉是需要訓(xùn)練的，能力也是需要訓(xùn)練的，任何能力都要不斷地訓(xùn)練，才能做到最好。而人體的組織也是如此，在休養(yǎng)6周～8周后，我們可以開(kāi)始做一些活動(dòng)去牽拉它。比如，我們可以做踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)、踮腳尖的練習(xí)（或者叫提踵練習(xí)）。通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，我們的踝關(guān)節(jié)就能恢復(fù)到接近正常的狀態(tài)。
“100天”后，鍛煉踝關(guān)節(jié)
對(duì)于那些對(duì)運(yùn)動(dòng)要求比較高的人，一定要在2個(gè)月～3個(gè)月的時(shí)候，就是6周～8周以后，開(kāi)始反復(fù)地鍛煉踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉力量，以及平衡能力。
什么叫平衡能力？醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“本體感覺(jué)”。當(dāng)閉著眼睛時(shí)，人也能平穩(wěn)地站在地上，但顯然比睜著眼睛時(shí)的穩(wěn)定性要差很多，踮腳尖站立就更困難了，但這是一種必要的訓(xùn)練。訓(xùn)練初期，可以先睜著眼睛練，先練雙腳的平衡能力，之后過(guò)渡到受傷的那只腳的平衡能力。通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練（通常是3個(gè)月左右），就能基本恢復(fù)到原來(lái)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
崴腳后的損傷分為兩類(lèi)，一類(lèi)叫做韌帶損傷，一類(lèi)叫做肌腱損傷。韌帶是什么呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，把兩根骨頭拴在一起的組織就叫韌帶，而把肌肉和骨頭拴在一起的就叫肌腱。不過(guò)這兩類(lèi)損傷性質(zhì)是很相似的。這些東西斷了以后，基本上都需要100天左右的時(shí)間，才能夠接近完全愈合，包括骨折也是如此。
所以，從6周～8周開(kāi)始訓(xùn)練，但真正能夠進(jìn)行如簡(jiǎn)單的蹦跳、慢跑以及游泳這樣的運(yùn)動(dòng)，則大概需要3個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間。