骨質(zhì)增生是一種常見的骨科疾病，在某種層面上可以說是一種骨骼的保護(hù)措施，能夠使骨骼的表面積增加，使骨骼的壓力降低，但如果骨質(zhì)增生已經(jīng)導(dǎo)致不適癥狀出現(xiàn)，比如嚴(yán)重的疼痛感，則要積極的進(jìn)行治療，否則正常的生活和工作會(huì)受到不良影響。但是除了手術(shù)之外，并沒有徹底治愈骨質(zhì)增生的方法，因此對(duì)于骨質(zhì)增生來(lái)說，做好預(yù)防工作很重要。
如何預(yù)防骨質(zhì)增生？
1、避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲
膝關(guān)節(jié)承受著身體的大部分重量，尤其是站立或者下蹲的時(shí)候，所承受的重量甚至是體重的幾倍，比如下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量最大，因此平時(shí)要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，避免膝關(guān)節(jié)為了緩解壓力而出現(xiàn)骨質(zhì)增生的情況。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠使肌肉得到鍛煉，使肌肉變得更加有力量，促使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性有所增強(qiáng)，從而使骨骼得到保護(hù)，避免出現(xiàn)病變，但不能夠隨意的增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則關(guān)節(jié)則會(huì)出現(xiàn)磨損的情況，同樣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生發(fā)生。建議每天進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，而且要以低中強(qiáng)度的為主，比如散步或者慢跑。
3、避免肥胖
骨質(zhì)增生大多會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)處，因?yàn)殛P(guān)節(jié)很容易出現(xiàn)磨損的情況，尤其是體重超標(biāo)的人更容易發(fā)生，因此平時(shí)要通過各種方法避免肥胖的發(fā)生，比如控制熱量和積極運(yùn)動(dòng)，但不建議節(jié)食減肥，可能會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致骨量大量流失。
4、注意保暖
如果長(zhǎng)時(shí)間生活在潮濕寒冷的環(huán)境當(dāng)中，肌肉組織以及血管則會(huì)出現(xiàn)痙攣的情況，促使關(guān)節(jié)部位得不到充分的血液和氧氣，久而久之則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生的出現(xiàn)，因此平時(shí)要注意保暖，建議生活在向陽(yáng)的房子當(dāng)中。
5、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備
在運(yùn)動(dòng)之前首先要選擇合適的跑鞋，能夠緩解膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力，避免因?yàn)殛P(guān)節(jié)受損導(dǎo)致骨質(zhì)增生出現(xiàn)。在條件允許的情況下，要選擇塑膠跑道，相對(duì)比較柔軟，同樣能夠避免關(guān)節(jié)受到劇烈的沖擊。
溫馨提示
骨骼也像其他器官組織一樣，需要得到充分的營(yíng)養(yǎng)，才能夠保持正常，因此想要預(yù)防骨質(zhì)增生，還要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，建議多吃富含維生素、蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶以及新鮮的蔬菜。