中老年人是抑郁癥的高危人群，因為上了年紀(jì)后，社會角色發(fā)生改變，人們承受著多重壓力如疾病、親人離世和經(jīng)濟問題等。抑郁已經(jīng)成為我國疾病負(fù)擔(dān)的第二大病，生活中的一些事可觸發(fā)抑郁，所以要做好調(diào)整。
哪些事可觸發(fā)抑郁？
1、負(fù)擔(dān)太重
進(jìn)入中年后一方面要照顧家中的老人和孩子，一方面要應(yīng)對著各種應(yīng)酬和復(fù)雜的人際關(guān)系，若沒有處理好難免會出現(xiàn)內(nèi)疚和失落感，增加患抑郁癥風(fēng)險。關(guān)心家人的前提要保證自己身體健康，保持規(guī)律作息，適度運動，多向親朋好友傾訴或通過運動的方式來釋放壓力。
2、重大打擊
進(jìn)入中老年期后身邊的親朋好友陸續(xù)離世，難免會讓人們產(chǎn)生恐懼和悲傷心理，這會誘發(fā)強烈的抑郁情緒。若記憶力下降、對任何事都不感興趣以及意識模糊需警惕抑郁，必要時尋求心理醫(yī)生幫助。
3、睡眠質(zhì)量差
失眠是抑郁癥的典型癥狀之一，抑郁癥可加重失眠，從而進(jìn)入惡性循環(huán)中。長期失眠的人可通過調(diào)整睡眠習(xí)慣或心理治療來調(diào)試，按時起床和入睡，睡覺前不能喝含咖啡因和酒精的飲料。
4、空巢
兒女成年后難免會離開家庭獨自生活，使得中老年人空巢，讓他們感覺到空虛又寂寞，再加上更年期和退休勢必會加重不適感。這類人應(yīng)擺正好心態(tài)，多培養(yǎng)興趣愛好如釣魚、練習(xí)書法或畫畫等；也可以多向朋友或家人傾訴。
5、性欲下降
男性進(jìn)入40歲后體內(nèi)雄性激素分泌減少，易出現(xiàn)勃起功能障礙，在性愛方面力不從心，甚至?xí)a(chǎn)生無用感和抑郁癥。這種情況下應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充睪酮。
6、2型糖尿病
抑郁癥是多種慢性病的并發(fā)癥，如糖尿病。若糖尿病病人伴有心情抑郁應(yīng)尋求心理醫(yī)生疏導(dǎo)，維持血糖穩(wěn)定，合理用藥治療。
7、退休和失業(yè)
因為某些因素而被迫失業(yè)，同樣也會增加患上抑郁癥風(fēng)險。正常退休的老年人應(yīng)多豐富業(yè)余生活，如培養(yǎng)興趣愛好或?qū)W習(xí)一門新的技能。
溫馨提示
除了以上幾件事外，體內(nèi)缺乏維生素B12、正處于圍絕經(jīng)期和更年期以及慢性疼痛、患有甲狀腺疾病、酗酒、某些藥物、老年癡呆癥和腦部疾病等也會引起抑郁。若是疾病引起的抑郁需積極配合醫(yī)生治療，及早治療原發(fā)病。另外多參加志愿者活動，這樣能給自己的生活帶來新的目標(biāo)和滿足感。