雖然很多人都喜歡喝牛奶，但是不是每個人都能喝，有的人一喝牛奶就出現腸胃脹氣，惡心，頭痛等癥狀，這就是乳糖不耐癥。乳糖不耐癥是一種常見的消化系統(tǒng)疾病，是因為身體難以加工乳糖，乳糖是在牛奶和奶酪等乳制品中發(fā)現的一種糖。
乳糖不耐癥通常有什么癥狀？
1、腸胃脹氣
腸胃脹氣令人尷尬，即使會經常出現，特別是對乳糖不耐并且吃了乳制品，有時候可能會導致嚴重的腸胃脹氣。如果患有乳糖不耐癥的話，一定要少吃乳制品，比如牛奶和奶酪等。
2、胃痙攣
如果身體在消化乳糖方面有困難，可能會導致胃痙攣，同時會有腹脹和腸胃脹氣。緩解胃痙攣的一種有效的方法是給自己做腹部按摩，順時針按摩腹部，以幫助食物通過腸道進入結腸。
3、惡心
胃腸道疾病通常會導致惡心。乳糖不耐癥的大多數癥狀會影響消化系統(tǒng)，有些人在食用乳制品后會感到惡心。除了少吃乳制品以外，喝水也有助于緩解惡心的癥狀。
4、頭痛
乳糖不耐癥的癥狀并不總是與消化問題有關。頭痛是乳糖不耐癥引起的另一種癥狀，雖然不常見，但也是會發(fā)生的。頭痛和偏頭痛一般是在食用乳制品后發(fā)生，有時候可能還會感到頭暈目眩。
5、嘔吐
嘔吐是乳糖不耐癥的罕見癥狀。如果在喝完乳制品后會嘔吐的話，那么最好少喝乳制品。
6、疲勞
疲勞是很多疾病都有的癥狀。如果在吃完乳制品后感到極度疲勞，有可能是牛奶過敏，也有可能是乳糖不耐癥，有時候疲勞是因為腸胃問題導致睡眠不足。
7、腹瀉
乳糖不耐癥也可能引起腹瀉。乳糖不耐癥患者盡量減少乳制品的攝入，或者選擇不含乳糖的牛奶。
乳糖不耐癥患者應該避免哪些食物呢？
1、牛奶
普通牛奶含有乳糖，乳糖不耐癥患者應該盡量少喝牛奶，以保持低乳糖攝入并預防癥狀?？梢赃x擇不含乳糖的牛奶，無乳糖牛奶會添加乳糖酶，這是分解乳糖所需的酶。
2、酸奶
酸奶含有乳糖，但含量不及牛奶，乳糖不耐癥患者最好少吃酸奶?？梢赃x擇自己制作酸奶，并將發(fā)酵過程延長至24小時，以使其幾乎完全不含乳糖。較長的發(fā)酵時間可使細菌分解大部分乳糖。
3、冰淇淋
冰淇淋所含的乳糖比牛奶和酸奶少，但對乳糖非常敏感的人來說，冰淇淋仍然會引起腹脹，腹痛和腹瀉。
4、奶酪
奶酪也含有乳糖。大多數乳糖不耐癥患者可以少量食用奶酪，但盡量不要一次吃太多。
乳糖不耐癥和年齡，遺傳因素等有關。如果患有乳糖不耐癥，通常會在攝入乳制品后出現諸如腹脹，腸胃脹氣和腹痛等癥狀。因為乳制品是鈣的極好來源，所以乳糖不耐癥的人應該吃其他含鈣的食物，包括西蘭花，菠菜，橘子，大豆等。