隨著生活壓力的增加，很多年輕人經(jīng)常飲食不正常，如果經(jīng)常飲食不當(dāng)，可能會導(dǎo)致便秘、腸胃不適等。今天我們來說說關(guān)于便秘的哪些事，便秘肚子總是感覺脹脹的，而且皮膚也會變差。便秘的原因有很多，熬夜、運動等都可能會造成便秘，下面我們趕緊來了解一下吧。
哪些原因會導(dǎo)致便秘？
1、喝水喝的少
水是生命之源，每天飲用夠充足的水分，整個身體才會更加的健康，對于排便也是如此。如果每天喝水喝的很少，大便就會缺乏水分，在腸道積聚，無法順利排出。所以想要緩解便秘一定要喝夠水，至少一天要喝足8杯水，每杯水至少200毫升。最好能夠隨身攜帶保溫杯，放在自己能夠看見的地方，抽空就喝一些，能夠解決因為工作太忙而忘記喝水的情況。如果實在是接受不了白開水的味道，可以試著喝一些淡蜂蜜水，或者加少量的茶葉，千萬不能拿飲料當(dāng)水。
2、不愛運動
現(xiàn)實生活中很多人認為沒有減肥的需求就沒有必要去進行運動，并且現(xiàn)在人時間都比較匆忙，哪有時間去運動。不管要不要減肥，其實都應(yīng)該養(yǎng)成愛運動的好習(xí)慣，如果缺乏運動，整日坐在一處，腸道蠕動也會比較緩慢，自然就容易引發(fā)便秘。就像是很多臥病在床的人有便秘困擾一樣，不愛運動就是導(dǎo)致便秘的誘因之一。想要解決便秘問題都動起來吧，也不一定非要去健身房才能運動，日常走路上下班或者不坐電梯爬樓梯，都有很好的鍛煉效果。
3、飲食上不注意
如果在飲食上不注意，出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況，也是會引發(fā)便秘的，尤其是缺乏膳食纖維的攝入。膳食纖維是第七大營養(yǎng)元素，能夠促進腸胃蠕動、緩解便秘，也能夠吸附腸道的有害物質(zhì)和廢物，并且?guī)椭懦鲶w外。膳食纖維多存在于粗糧中，現(xiàn)實生活中因為吃得過于精細，缺乏膳食纖維的情況就時有發(fā)生。日常生活中富含膳食纖維的食物有燕麥、大麥、豆類等，可以適當(dāng)?shù)募尤氲饺藗兊氖匙V當(dāng)中。
4、排便不規(guī)律
有些人上廁所非常的規(guī)律，每天定期在早上起床之后大便，但是大多數(shù)人都沒有這樣的規(guī)律的排便習(xí)慣。排便習(xí)慣不規(guī)律，身體就沒有辦法形成反射，再加上以上這幾種誘因的加持，便秘也是很容易發(fā)生的事。所以為了緩解便秘，一定要在固定的時間去廁所，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。
便秘吃哪些食物可以緩解呢？
1、玉米
玉米是一種粗糧，不但含有豐富的碳水化合物，而且膳食纖維含量也特別豐富，經(jīng)常適量的吃一些玉米，可以讓胃腸道的消化功能變得更強，也能夠讓胃腸道的蠕動速度更快，從而起到緩解便秘的效果。但玉米卻不可以一次吃太多，要不然則會增加胃腸道的負擔(dān)，從而導(dǎo)致胃部不適的發(fā)生。
2、胡蘿卜
大多數(shù)人都知道，胡蘿卜當(dāng)中有一種叫做胡蘿卜素的成分，而且這種成分對視力的增強有很大的幫助。其實除了胡蘿卜素之外，胡蘿卜當(dāng)中的膳食纖維也非常豐富，經(jīng)常吃一些胡蘿卜，不但胃腸道的蠕動速度會變得更快，而且還不會給胃腸道增加多余的負擔(dān)，從而起到緩解便秘的作用。
3、芹菜
芹菜是一種特別不錯的蔬菜，里面含有大量的碳水化合物和胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，患有高血壓的人經(jīng)常吃芹菜，還可以起到降低血壓的作用。其實芹菜除了降低血壓這個作用之外，還有緩解便秘的作用。芹菜含有豐富的粗膳食纖維，這種粗纖維能夠促進腸道的蠕動，讓脂肪能夠更好的被分解和代謝，從而緩解便秘的情況。
4、蜂蜜
年齡比較大的人或者體質(zhì)比較虛弱的人，往往更容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，這是因為腸道動力不足導(dǎo)致的，這個時候可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┓涿?，蜂蜜能夠讓腸道的動力慢慢恢復(fù)，從而改善便秘的癥狀。
便秘并不是一種疾病，只是一種癥狀，通過食物來緩解這種癥狀是一種特別不錯的方法。食物在緩解便秘的同時，還能夠給身體提供許多營養(yǎng)成分，最重要的是不會導(dǎo)致任何副作用的發(fā)生。便秘患者除了要吃能夠緩解便秘癥狀的食物之外，還要做適量的運動，運動也能夠增強人體的代謝能力，從而緩解便秘的癥狀。
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