現(xiàn)在很多年輕人都沒有吃早餐的習(xí)慣，如果有吃早餐，也就是隨便吃點(diǎn)東西。早餐對(duì)人的身體健康是非常重要的，如果長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降、引起胃病等。今天小編就跟大家分享一下經(jīng)常不吃早餐有哪些危害？高質(zhì)量早餐該如何吃？不吃早餐的小伙伴趕緊收藏好。
經(jīng)常不吃早餐有哪些危害？
1、脂肪肝患病率高
長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，肝臟發(fā)生病變的可能性大。很多人忽略了肝臟健康保養(yǎng)的重要性，也沒有意識(shí)到吃早餐對(duì)肝臟功能提高很重要，經(jīng)常不吃早餐。
但是，一早上的身體正?；顒?dòng)需要消耗能量，基本的營(yíng)養(yǎng)需求沒有滿足，肝臟同樣會(huì)功能降低，如果蛋白質(zhì)獲取量少，處于身體營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)中，更容易誘發(fā)脂肪肝。
為了避免這種情況出現(xiàn)，在保養(yǎng)肝臟的過程中也要三餐規(guī)律飲食，滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。
2、損傷胃粘膜
促進(jìn)健康離不開正確吃早餐，那些長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐的人胃部病變的可能性大。胃部是重要的消化器官，通過規(guī)律飲食可以讓胃部保持功能良好，身體正常消化的情況下營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以被人體獲取。
但是，不吃早餐身體處于饑餓的狀態(tài)中，胃酸分泌出來沒有消化的食物提供，會(huì)直接刺激胃黏膜，粘膜受到損傷發(fā)生炎癥，潰瘍的可能性大。為了避免疾病入侵，應(yīng)該遠(yuǎn)離壞習(xí)慣，正確吃早餐提高胃部功能。
3、降低抵抗力
經(jīng)常有不吃早餐這種習(xí)慣，會(huì)讓身體的抵抗力變得薄弱，免疫系統(tǒng)要發(fā)揮功能，避免抵抗力薄弱讓疾病有機(jī)可乘，應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滿足需求。
很多人卻不吃早餐，長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓的狀態(tài)中，身體需要的能量，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都獲取量不足，整個(gè)人精神狀態(tài)會(huì)變差，免疫系統(tǒng)也無法發(fā)揮功能，容易出現(xiàn)抵抗力下降這種情況?？梢?，要增強(qiáng)抵抗力關(guān)鍵是營(yíng)養(yǎng)獲取量充足。
4、誘發(fā)膽囊結(jié)石
經(jīng)常不吃早餐的人膽囊更容易出現(xiàn)病變，膽囊是儲(chǔ)存膽汁的重要部位，膽汁分泌之后進(jìn)行消化，不會(huì)膽汁濃度過高而析出了膽固醇，可以防止膽囊結(jié)石出現(xiàn)。
但是，有部分人膽結(jié)石發(fā)病率增高和長(zhǎng)期不吃早餐有關(guān)，沒有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取，膽汁無法正常分泌同樣也會(huì)影響膽囊功能。要避免這種不良后果出現(xiàn)，應(yīng)該規(guī)律且正確吃早餐。
怎么樣保證吃一份高質(zhì)量、高營(yíng)養(yǎng)的早餐？
1、固定吃早餐的時(shí)間
夜間的睡眠時(shí)間，各項(xiàng)身體器官在進(jìn)行修復(fù)時(shí)也會(huì)大量消耗身體所儲(chǔ)存的能量，這時(shí)，就需要一份早餐來補(bǔ)充身體各項(xiàng)器官維持日間工作運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的能量，以免在工作、學(xué)習(xí)中過于疲憊，導(dǎo)致效率低下。因此，我們應(yīng)該盡量在起床一個(gè)小時(shí)后吃早餐，保持供應(yīng)身體正常運(yùn)作所需要的能量。如果長(zhǎng)期不吃早餐容易造成腸胃受損，加重身體負(fù)擔(dān)，造成內(nèi)分泌失調(diào)。
2、注意營(yíng)養(yǎng)搭配
我國(guó)的經(jīng)濟(jì)水平在進(jìn)入2000年后穩(wěn)步上升，物質(zhì)條件得到極大的豐富，完全能夠滿足人們的日常生活需求。因此，我們對(duì)飲食的要求從吃飽到現(xiàn)在的吃好，吃得要健康，有營(yíng)養(yǎng)。我們?cè)诒ＷC營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足的同時(shí)，還要注意飲食的多元化。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐需要滿足以下幾種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種礦物質(zhì)、維生素、以及膳食纖維。
因?yàn)槲覀兩眢w需要的能量大部分是由碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖所提供的，因此碳水化合物攝入含量應(yīng)該最高，而碳水化合物含量最多的食物是面包、饅頭等食品。蛋白質(zhì)能促進(jìn)人體骨骼、牙齒生長(zhǎng)發(fā)育，正處在生長(zhǎng)期的人應(yīng)該多多攝入蛋白質(zhì)含量較為豐富的食物，例如牛奶、雞蛋，魚肉等。膳食纖維有助于消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保護(hù)胃粘膜，防止便秘，降低體內(nèi)膽固醇，減少患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，富含膳食纖維的食物有麥片，芹菜，白菜，玉米等。維生素是人體維持各種正常的生理活動(dòng)所必須的有機(jī)物質(zhì)，各種新鮮的水果蔬菜富含維生素。
以上就是吃早餐所需要注意的事項(xiàng)，另外，早餐盡量不要吃太飽，七分飽就可以維持身體器官的正常運(yùn)行，如果吃得太飽，胃的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重。