40歲后，由于激素水平下降，再加上不合理的飲食習(xí)慣、作息不規(guī)律、基礎(chǔ)代謝率下降等而影響減肥進程。40歲后易出現(xiàn)中心型肥胖，除了影響形象外，也會增加患慢性病風(fēng)險，所以用積極減肥，日常注意生活小細節(jié)，積極克服減肥難關(guān)。
40歲以上者該如何減肥成功？
1、多吃蔬果
新鮮蔬果需占總熱量的50%左右，減少脂肪攝入量。跟五谷物和肉類相比，雖然新鮮蔬果中不含有蛋白質(zhì)，但能為身體提供多種維生素以及微量元素。應(yīng)季水果中含糖分，少量吃能讓心情感覺到愉悅，延長飽腹感，而且熱量低，適合用于加餐或當(dāng)做零食。
2、吃早餐
天天都要吃健康的早餐，如2~3片全麥面包或燕麥片搭配一個水煮雞蛋，能快速為身體提供所需能量，又能防止午餐暴飲暴食。
3、早吃晚餐
最好19點之前吃完晚餐，越簡單越好，如一盤蔬菜、一碗雜糧粥等。同時應(yīng)關(guān)注每種食物的卡路里，沙拉醬或油炸食品熱量極高，因此應(yīng)適當(dāng)?shù)母淖兣胝{(diào)方式，由清蒸或水煮替代煎炸。
4、拒絕喝飲料
乳酸菌飲料、奶茶、果汁或碳酸飲料等含太多糖分，不僅影響減肥進程，而且提高患二型糖尿病風(fēng)險。最好的飲品莫過于白開水，也可以選擇淡茶水或純牛奶。
5、吃飯時應(yīng)專心
吃飯時看電視或玩手機會分散注意力，無意識地攝入更多熱量，而且饑餓速度快。吃飯時必須專心致志，細細咀嚼，享受食物帶來的美味。
6、每天有充足睡眠
40歲后承受的壓力大，各種應(yīng)酬等而降低睡眠質(zhì)量，易出現(xiàn)失眠多夢，造成肥胖。因此應(yīng)調(diào)整好作息，每晚睡夠7個小時。
7、多運動
由于工作繁忙而沒有足夠的時間運動，這樣會造成肥胖或肌肉流失。為能維持機體健康，達到減肥效果，每周至少有三個小時的中等強度運動，如騎自行車快走、慢跑或跳繩等。
溫馨提示
40歲后還要加強肌肉訓(xùn)練，如深蹲、引體向上以及俯臥撐等，能提高肌肉占比，加快新陳代謝速度，維持肌肉穩(wěn)定代謝，幫助塑形。另外，減少喝酒量，酒不僅熱量高，而且喝酒后易產(chǎn)生饑餓感，無形中造成熱量攝入超標(biāo)。此外，壓力易造成暴飲暴食沖動，因此應(yīng)積極緩解壓力和焦慮。