有的人明明不胖，但后背卻堆積太多脂肪，后背看起來(lái)相當(dāng)厚實(shí)，不僅顯胖，而且降低自身氣質(zhì)。后背較厚者不要黯然失色，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)讓背部肌肉緊致，這樣有助于瘦背。
為什么后背會(huì)囤積脂肪？
1、不良的姿勢(shì)
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、背太重或太厚的書(shū)包、走路時(shí)彎腰駝背、長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)等，使得上半身不由自主的向前傾，弓起背部，這樣會(huì)造成背部肌肉處于松弛狀態(tài)，得不到應(yīng)用的鍛煉，長(zhǎng)久下去可造成背部肌肉衰退，易堆積脂肪。
2、活動(dòng)量少
由于運(yùn)動(dòng)量不足而降低肌肉量，減弱肌肉力量，特別是很少用的背部肌肉逐漸變得衰弱，脂肪易堆積。
3、基礎(chǔ)代謝率下降
隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨之下降，仍然保持以前的飲食和活動(dòng)量，會(huì)產(chǎn)生多余熱量，從而造成肥胖。
如何做才能塑造出好看的背部？
1、仰臥抱膝
平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，兩個(gè)手抱住膝蓋，盡最大程度讓雙膝蓋接近于胸部，維持兩秒鐘后恢復(fù)原位。整個(gè)過(guò)程中頭保持固定不動(dòng)，恢復(fù)時(shí)雙膝蓋不能伸得太直，屈膝練習(xí)后還要做次俯臥拉伸訓(xùn)練。
2、站立式伸展
端正好站姿，兩個(gè)腳打開(kāi)和肩膀一樣寬，雙手分別叉著腰，手指向后，腰部以上軀干逐漸向后彎曲，利用雙手當(dāng)做支柱，維持兩秒鐘后恢復(fù)到原位，這樣能緩解腰痛癥狀，又能幫助瘦背部。
3、俯臥展背式
趴在瑜伽墊上，兩個(gè)手支撐著地面，上半身慢慢抬起；腰部、臀部和骨盆保持完全放松狀態(tài)，腰部下垂，維持兩秒鐘后再更改為趴著姿勢(shì)；上半身慢慢的抬高，盡最大程度伸展背部。
4、仰臥伸展式
平展趴在瑜伽墊上，雙手必須靠近身體，臉朝向左側(cè)；深呼吸幾分鐘，保持機(jī)體完全放松，維持5分鐘。同樣是趴在瑜伽墊上，上半身抬起，彎曲手肘且支撐著上半身，深呼吸5次后再完全放松，維持5分鐘。
5、小燕飛
趴在瑜伽墊上，腹部應(yīng)貼著地面，兩腿和頭部同時(shí)向上翹，做類(lèi)似于小燕飛的動(dòng)作，這樣能讓腰背肌得到鍛煉，同時(shí)也能帶動(dòng)整個(gè)背部代謝。
溫馨提示
后背堆積太多脂肪，給他人留下虎背熊腰的印象，而且也會(huì)影響身體健康，因此應(yīng)積極甩掉后背多余脂肪。除了適度運(yùn)動(dòng)外，還需調(diào)整好飲食，保證每天的總熱量不超標(biāo)。