腹部是一個(gè)比其他部位更容易堆積脂肪的部位，無(wú)論男女都很容易出現(xiàn)腹部肥胖的情況，尤其是中年人，不但會(huì)對(duì)身材造成嚴(yán)重的影響，而且還會(huì)影響身體健康，有時(shí)甚至?xí)l(fā)一些慢性疾病，比如高血壓或者糖尿病，因此要利用正確的方法，有效使腹部瘦下來(lái)。
如何瘦小腹？
1、每天定時(shí)排便
排便其實(shí)是一個(gè)排毒的過(guò)程，如果經(jīng)常便秘，則會(huì)因?yàn)槎舅睾屠逊e對(duì)身體健康造成影響，同時(shí)也可能會(huì)造成肥胖，因此平時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，能夠使體內(nèi)的毒素及時(shí)的排出體外，建議每天早晨起床之后大便，或者早飯之后一小時(shí)大便。
2、正確的喝水
想要快速使小腹瘦下來(lái)，還要養(yǎng)成正確喝水的習(xí)慣，以少量多次為宜。及時(shí)的補(bǔ)充水分能夠使身體得到更多的能量，同時(shí)也能夠使人體的新陳代謝變得更快，從而幫助人體快速的燃燒脂肪，不但能夠使小腹的贅肉慢慢的消失，而且也能夠使其他部位慢慢的瘦下來(lái)。
3、按摩肚子
經(jīng)常對(duì)肚子進(jìn)行按摩，能夠使局部的精神代謝變得更快，從而促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，讓小腹變得越來(lái)越平坦。另外，經(jīng)常對(duì)肚子進(jìn)行按摩還能夠使干燥的皮膚變得更加濕潤(rùn)和細(xì)嫩，就連妊娠紋也能夠慢慢的變淺。
4、做仰臥起坐
晚上睡覺(jué)之前做仰臥起坐，對(duì)瘦小腹也有一定的幫助，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是針對(duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，能夠使腹部的肥肉更快的燃燒。一般每次做2~3組，一組做20個(gè)即可，但仰臥起坐并不適合腰部有問(wèn)題的人，比如腰椎間盤(pán)突出患者。
5、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種不錯(cuò)的瘦小腹方法，堅(jiān)持一個(gè)月之后不但會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹慢慢變平坦了，就連腰部也變得更加纖細(xì)了，剛開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候可能腹部會(huì)有些疼，但一周之后就會(huì)慢慢的習(xí)慣，而且減肥效果也會(huì)越來(lái)越明顯。
溫馨提示
如果經(jīng)常便秘，不能夠定時(shí)排便，則要多吃一些高纖維素的食物，比如粗糧或者蔬菜和水果，能夠使胃腸道蠕動(dòng)的速度更快，對(duì)緩解便秘有一定的幫助。另外不能夠用飲料代替水，因?yàn)轱嬃袭?dāng)中的熱量比較高，糖分含量比較高，同時(shí)還富含大量的添加劑，不但會(huì)影響減肥效果，而且還有可能會(huì)對(duì)身體健康造成一定的危害。