不少女性在懷孕前身體很苗條，但是在懷孕后，體重大幅度上升，身上的肉肉怎么減也減不掉。產(chǎn)后肥胖容易讓女性產(chǎn)生焦慮，不及時(shí)減肥還容易給身體帶來(lái)其他疾病。因此建議女性產(chǎn)后一定要注意控制體重，那么具體該怎么減肥呢？
產(chǎn)后如何控制體重？
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
想要健康減肥最好的方法就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體中的多余熱量，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪快速燃燒。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，一個(gè)月就能看到身材變得苗條。產(chǎn)后女性可以堅(jiān)持做收腹運(yùn)動(dòng)和彈跳運(yùn)動(dòng)，不僅能夠活動(dòng)四肢，還能改善肌肉下垂。
2、調(diào)整飲食
在懷孕時(shí)女性為了給身體補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，通常都會(huì)吃很多。吃太多容易給身體堆積脂肪，誘發(fā)肥胖。調(diào)整飲食是減肥的關(guān)鍵，一日三餐要按時(shí)吃，但是要控制食量，每餐吃七八分飽就行了。同時(shí)要注意多吃清淡食物，少碰油膩食物。
3、調(diào)節(jié)心情
女性在產(chǎn)后容易患上產(chǎn)后抑郁癥，如果身體長(zhǎng)期被負(fù)面情緒影響，是很容易誘發(fā)肥胖的。這是因?yàn)榍榫w波動(dòng)太大會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，讓身體內(nèi)堆積大量毒素，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)引發(fā)肥胖。因此建議產(chǎn)后女性要盡快調(diào)整自己的心情，多出門走一走，看看外面的世界，改善內(nèi)心的壓抑情緒。
產(chǎn)后減肥該吃什么？
1、 大豆
大豆中含有多種微量元素，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快身體的新陳代謝。同時(shí)大豆中含有異黃酮，能夠給女性身體補(bǔ)充雌性激素，對(duì)于改善內(nèi)分泌失調(diào)是很有效果的。
2、 蘋果
每天吃一個(gè)蘋果，能夠讓產(chǎn)后女性瘦得更快。這是因?yàn)樘O果中含有很多纖維，能夠加快腸胃的蠕動(dòng)。
3、 菠蘿
菠蘿中含有大量的礦物質(zhì)成分，適當(dāng)?shù)氖秤貌ぬ}，能幫助身體的消化功能。平常愛(ài)吃肉的女性飯后吃些菠蘿，能夠幫助身體分解脂肪。
4、 番茄
番茄是一種低熱量的水果，含有大量的水分和維生素C，很適合減肥食用。
女性在生完孩子之后，身體會(huì)發(fā)生很多的變化，一定要及時(shí)去適應(yīng)這些變化，以免給身體帶來(lái)負(fù)面影響。臃腫的身材不僅會(huì)給外在形象大大減分，還會(huì)讓自己焦慮，建議女性通過(guò)以上幾種方法來(lái)減肥，恢復(fù)孕前的苗條身材。