我們可以發(fā)現(xiàn)，生活當(dāng)中有很多的女性到了更年期之后就會(huì)發(fā)福，特別是肚子上的贅肉會(huì)堆積得更多。肚子上的贅肉過多，不僅會(huì)影響外觀形象，而且還會(huì)增加各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等。因此女性更年期后要合理的控制體重，采取科學(xué)健康的減肥方式，更有利于身心健康。
更年期女性肚子贅肉多要如何減肥？
1、 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式
肚子上的贅肉是比較難減的，首先要重視體育鍛煉，而且要采取科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，建議進(jìn)行高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)來減掉脂肪?？梢圆扇∮斡尽ⅡT自行車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，這些體育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。并且可以進(jìn)行推拉、舉起等訓(xùn)練方式，這樣能針對(duì)性的減掉肚子上的贅肉。
2、減少坐著的時(shí)間
在平時(shí)要盡量減少做作的時(shí)間，能站著最好不要坐著，因?yàn)檎玖⒌淖藙?shì)不僅能夠促進(jìn)熱量的燃燒，能夠起到減肥瘦身的作用，而且還可以預(yù)防其他疾病，比如陰道炎、宮頸炎等婦科疾病。
3、控制食物的分量
女性到了更年期之后，人體的新陳代謝變得緩慢起來，消化功能也會(huì)減退。因此，在更年期的女性要每天控制熱量的攝入，早餐可以吃一個(gè)雞蛋，喝一杯牛奶，午餐要注意葷素搭配，晚餐要吃清淡點(diǎn)，多吃蔬菜、水果，更有利于減肥。
4、提高睡眠質(zhì)量
保證充足的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠，能夠促進(jìn)身體健康，而且更有利于控制體重。優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠讓身體得到很好的休息和自我修復(fù)，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，有利于體內(nèi)脂肪、熱量的正常代謝。因此，在平時(shí)不要熬夜，要保持生活作息有規(guī)律，在睡前可以泡熱水腳，能夠促進(jìn)入睡，可以提高睡眠質(zhì)量。
5、釋放壓力
更年期女性容易出現(xiàn)更年期綜合癥，容易動(dòng)怒、發(fā)脾氣、焦慮、抑郁等不良情緒，這些不良情緒容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、激素失衡，進(jìn)而影響體內(nèi)脂肪的代謝，就會(huì)出現(xiàn)肥胖。因此，建議跟年輕女性都到戶外走動(dòng)、和朋友聊天，或者多看看書、種種花草，培養(yǎng)自己的興趣愛好，這樣能夠釋放壓力。
更年期的女性更容易患上各種慢性疾病，因此還要定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢，特別是對(duì)乳腺癌宮頸癌的篩查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療，防止疾病對(duì)身體造成更大的傷害。