對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)講，身材好壞也是她們時(shí)刻關(guān)注的?？吹絼e人平坦的小腹，穿著露臍的衣服秀出自己的馬甲線就非常羨慕。但有的女性肚子上的贅肉多，就算穿了寬大的T恤也無(wú)法遮擋自己雄厚的身軀，讓他們既自卑又沮喪。其實(shí)肚子上的贅肉多可以采取方法讓腹部平坦。
怎樣做減掉肚子上的肥肉？
1、多吃蔬菜，少吃高熱量食物
在日常多吃瓜脂肪的蔬菜，蔬菜中的膳食纖維可以提高腸道蠕動(dòng)能力促進(jìn)吸收和消化，而且蔬菜中的熱量較低。既能飽腹也防止熱量攝入過(guò)多，注意在烹飪蔬菜時(shí)，要以清蒸或者水煮的方式，減少食物的熱量。
2、減少久坐的時(shí)間
長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作或者沙發(fā)上玩手機(jī)，會(huì)使肚子上的贅肉越來(lái)越多。而且長(zhǎng)時(shí)間久坐還會(huì)使腰肌勞損，因此要減少久坐的時(shí)間，適當(dāng)起身運(yùn)動(dòng)，尤其是飯后，不要馬上坐在椅子上，起身走動(dòng)半小時(shí)促進(jìn)消化的同時(shí)防止脂肪堆積。
3、每周進(jìn)行三次腹部訓(xùn)練
加入腹部訓(xùn)練可以提高燃脂效果，還能刺激肌肉增長(zhǎng)，減少過(guò)多脂肪堆積在腹部。還能提高腰腹部的肌肉力量，塑造身材，如平板支撐、仰臥起坐等都是不錯(cuò)的腹部訓(xùn)練。
4、堅(jiān)持40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持40分鐘的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體內(nèi)臟多余的熱量消耗，也能幫助分解脂肪，還能提高體能和心肺功能，讓全身脂肪被消耗體重跟著下降。
5、睡前做揉腹運(yùn)動(dòng)
睡前遠(yuǎn)離手機(jī)，將注意力集中在揉腹運(yùn)動(dòng)上，做一組揉腹運(yùn)動(dòng)不僅可以讓人快速進(jìn)入睡眠，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘也能減少脂肪堆積，提高腹部新陳代謝能力。采取順時(shí)針和逆時(shí)針的揉腹方式反復(fù)交替，堅(jiān)持揉腹。
6、拒絕夜宵
晚上睡覺(jué)前不吃任何高熱量食物，避免過(guò)多脂肪堆積于身體中，尤其是腹部，會(huì)讓腹部堆積過(guò)多脂肪。不利于減肥。
溫馨提示，想要成功減掉肚子上的贅肉就要嚴(yán)格做好減肥措施。但注意不能過(guò)度節(jié)食，過(guò)度節(jié)食會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)攝取不足出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)，甚至在恢復(fù)正常飲食后會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。有效的方法才能讓肚子上的贅肉逐漸消失，擁有平坦小腹。