肥胖是多種疾病的高危獨立因素,包括高血壓、糖尿病和高脂血癥、痛風(fēng)、脂肪肝、癌癥以及冠心病等。由此可見,肥胖不僅僅有損形象,而且也縮短人們壽命。有的人明明吃的并不是很多人,但體重還是一點點的上升,這極有可能是以下幾件小事造成的。
哪些不起眼的小事會導(dǎo)致身體肥胖?
1、重口味飲食
重口味飲食能讓味覺得到刺激,如麻辣燙、麻辣火鍋、奶油蛋糕等,攝入太多油和糖可轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積,久而久之引起身體肥胖。因此應(yīng)嚴(yán)格控制油、鹽和糖攝入,分別控制在25克、6克和50克以內(nèi)。
2、從來不吃早餐
研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人更易變胖。不吃早餐易產(chǎn)生饑餓感,到了中午可能會暴飲暴食,無形中增加熱量攝入,從而造成肥胖。因此不管工作有多忙必須有豐富的早餐,吃早餐的時間安排在7:30~8:00之間,早餐熱量應(yīng)占到一天總熱量的30%左右,保證早餐中有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維以及碳水化合物。
3、錯誤的吃飯順序
不少人習(xí)慣性吃饅頭或米飯,搭配著蔬菜和肉類一起吃,最后再喝湯,但這種飲食順序會使得餐后血糖突然升高,刺激胰島素分泌,易產(chǎn)生饑餓感,體內(nèi)多余的糖分也易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,最終誘發(fā)三高和肥胖癥。因此應(yīng)調(diào)整吃飯順序,先喝幾口湯,再吃蔬菜和肉類,最后再吃主食,不僅僅防止餐后血糖水平升高,而且也能避免熱量攝入超標(biāo)。
4、狼吞虎咽
吃飯速度太快的人易患上肥胖癥,因為狼吞虎咽使得大腦接受吃飽的信號較慢,等接收到吃飽信號時熱量已經(jīng)攝入超標(biāo);吃飯速度太快也會突然升高血糖水平,刺激胰島素大量分泌,多余糖分轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,最終引起肥胖。因此吃飯時做到細(xì)嚼慢咽,每口飯咀嚼20下左右,這樣能減輕胃部負(fù)擔(dān),而且也能控制飲食量。
溫馨提示
若你也有以上幾個不良的飲食習(xí)慣,必須及時糾正。平時保持一日三餐規(guī)律,不能以節(jié)食的方式減肥,也不能偏食和挑食,做好葷素搭配,每頓飯只吃7~8分飽就行。值得提醒的是,經(jīng)常熬夜或睡眠不足可降低基礎(chǔ)代謝率,促使人們偏愛于高熱量食物,從而導(dǎo)致肥胖,因此應(yīng)保持規(guī)律睡眠,23點之前必須入睡。