成功減肥是很多人的夢想，但是有些人什么方法都試了，還是沒有任何效果。減肥也不是一朝一夕的事情，改掉錯誤的習慣，選擇合適的飲食和運動，一定會看到效果的。
1、太在意每天的體重
體重秤上的數(shù)字只是減肥要關注的一個方面。由于飲食，運動和荷爾蒙變化等因素，體重在一天中可能會有波動，因此不要太在意這個數(shù)字。剛開始運動的時候，即使體重沒有變化也不要太放在心上。
2、吃的太少
很多人吃的東西太少，無法維持身體機能，這會影響新陳代謝和減肥。有些人盡管在運動上付出了很大的努力，但卻收效甚微，這是因為每個人都有最低卡路里水平，一旦降至最低卡路里水平，身體就會停止燃燒脂肪以節(jié)省能量。身體需要一定水平的碳水化合物才能燃燒脂肪，讓體重減輕。碳水化合物攝入太少也會嚴重影響腦功能，食欲控制和動機水平。
3、營養(yǎng)缺乏
很多人一方面營養(yǎng)過剩，但是某些營養(yǎng)素也非常缺乏，比如硒，鋅，鎂，鉻，維生素D和維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)，對于減肥至關重要。一旦缺乏一種關鍵營養(yǎng)素，減輕體重就會變得很難。
4、喝水太少
沒有足夠的水，脂肪燃燒將會變得非常困難，也會影響身體機能。水還具有控制食欲的好處，水，飲食和運動對減肥一樣重要，不管是運動前和運動后都要喝足夠的水。
5、有氧運動時間短
有氧運動期間身體需要消耗大量能量，也會燃燒大量脂肪。許多人的有氧運動時間太短，合格的有氧運動需要半個小時，以訓練身體消耗存儲的脂肪。
6、代謝問題
代謝問題是很常見的，也是減肥不佳的最大原因。甲狀腺問題，胰島素抵抗，血糖控制問題，激素失衡，消化系統(tǒng)疾病，肝臟中毒都會使人難以減肥。
7、過度運動
過度運動與運動不足一樣不利于減肥。過度運動是根本不可持續(xù)的，還會增加壓力水平并削弱調(diào)節(jié)壓力的激素的產(chǎn)生。壓力無法控制會導致暴飲暴食，從而使減肥變得困難。
有些人盡管長期堅持節(jié)食和運動，但并沒有看到任何效果，這很可能是由于一些常見的減肥錯誤導致的。改掉這些毛病，從而達到減肥的目標。