這幾天天氣逐漸變暖，出門(mén)運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多了，小編吃完中午飯和晚飯后，都有出門(mén)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。小編一般都是走路，每天步行都在1萬(wàn)步以上。自從小編每天堅(jiān)持走路以來(lái)，身體明顯比以前要好很多。今天小編就跟大家介紹一下，經(jīng)常走路到底有哪些好處？走路時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？
經(jīng)常走路對(duì)身體有哪些益處？
1、促進(jìn)消化吸收
人到了50歲以后，人體的消化功能就會(huì)逐漸降低，使得很多老年人出現(xiàn)食欲不振，沒(méi)有胃口的情況，很多老年人由于平常的鍛煉較少，自身對(duì)食物的消化也比較慢，自然也沒(méi)有什么進(jìn)食欲望，經(jīng)常走路鍛煉的人一般身體的消化功能比較好，因?yàn)樽呗房梢源龠M(jìn)體內(nèi)腸道的蠕動(dòng)，有助于消化，增強(qiáng)食欲。
2、控制血壓
堅(jiān)持走路對(duì)于自身的血壓也有一定的控制，很多人到達(dá)一定的年紀(jì)之后，就會(huì)被病魔纏身，其中高血壓是一種常見(jiàn)的疾病，如果不及時(shí)治療就會(huì)危及身體健康，經(jīng)常走路可以促進(jìn)血管擴(kuò)張，使得血管內(nèi)血液流通順暢，對(duì)于高血壓有一定的緩解效果。
3、保護(hù)關(guān)節(jié)
隨著年齡不斷增大，鈣流失的情況也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，很多老年人都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，對(duì)于那些經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人還會(huì)加速人體的老化，一旦做一些強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)容易對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害，而走路作為一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，活動(dòng)場(chǎng)所也很隨便，何時(shí)何地都可以進(jìn)行，只要堅(jiān)持下去會(huì)大大提高關(guān)節(jié)的靈活度，保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷害。
4、防止大腦萎縮
很多老年人都會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退的情況，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)老年癡呆，據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示經(jīng)常走路鍛煉身體的老年人要比不運(yùn)動(dòng)的老年人患老年癡呆的幾率小的多，這是因?yàn)榻?jīng)常走路可以活動(dòng)四肢，刺激大腦皮層，有效的預(yù)防老年癡呆，確保大腦細(xì)胞一直保持一個(gè)年輕的狀態(tài)，避免出現(xiàn)記憶力下降。
5、預(yù)防頸椎病
現(xiàn)在很多人由于抵制不了手機(jī)的誘惑，經(jīng)常低頭玩手機(jī)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)對(duì)自己的頸椎造成傷害，出現(xiàn)頸椎疼痛，酸脹，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致頸椎病，因此在日常生活中大家一定要注意對(duì)頸椎的保護(hù)，而在走路過(guò)程中一般都昂首挺胸，這樣可以讓頸椎得到休息，有效的預(yù)防頸椎病的產(chǎn)生。
走路時(shí)需要注意這幾點(diǎn)
第一、走路步數(shù)把控好
走路鍛煉的最佳步數(shù)是一次性走滿(mǎn)6000步，按照一個(gè)正常成年人的足間距60厘米左右計(jì)算，六千步大約是3.5公里，相當(dāng)于進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)三十分鐘。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)的話(huà)，身體會(huì)越來(lái)越健康。而且最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是上午八點(diǎn)至十點(diǎn)，如果受工作影響，那么建議在晚餐后進(jìn)行步行。
第二、補(bǔ)充水分
盡管走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗體能不是很多，而且強(qiáng)度也不是很高，但是在走路之后，身體內(nèi)的水分會(huì)消耗很多，特別是在步行距離較遠(yuǎn)或者氣溫較高的時(shí)候，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，不然很有可能會(huì)出現(xiàn)脫水或中暑的情況。
第三、穿著合腳的鞋子
走路的鞋子選擇最基本的要求是要舒適，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，鞋子的碼數(shù)要合腳，不能太小也不能太大，拖鞋一定不要穿，不然可能會(huì)使踝關(guān)節(jié)受損，如果可以的話(huà)，最后選擇能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)的鞋子。
第四、走路的姿勢(shì)要正確
走路的時(shí)候，腳尖要面對(duì)正前方，不要出現(xiàn)外八字和內(nèi)八字的情況，后背要盡量挺直。走路時(shí)雙臂隨腿部擺動(dòng)，每一步的間距不要太大，最后縮短一下，走路的速度可以快一些，這樣就可以盡量避免關(guān)節(jié)受損，減輕關(guān)節(jié)的壓力。
第五、在合適的地點(diǎn)走路
曾有醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表，如果經(jīng)常在公園走路，那么肺功能改善的情況較好，而且動(dòng)脈血管也變得更加通暢，但如果經(jīng)常在城市街道或者工業(yè)區(qū)散步的話(huà)，肺功能改善情況較為微弱，動(dòng)脈血管內(nèi)雜質(zhì)可能變多。因此我們可以看出，走路的時(shí)候，最好選擇公園，最好避開(kāi)城市街道或者工業(yè)地區(qū)。地面最好不要選擇水泥路或者柏油路。
走路雖有有很多好處，但大家在走路時(shí)，一定掌握好分寸，選擇適合自己的走路方式。走路對(duì)人體是一件百利而無(wú)一害的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)值得注意的是要想把走路的作用發(fā)揮更好，就需要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)完全沒(méi)有任何效果，只有堅(jiān)持走路才會(huì)逐漸增強(qiáng)我們的體質(zhì)，身體也會(huì)越來(lái)越健康。