都說運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育有幫助，每天要帶孩子運(yùn)動(dòng)多久才能助長(zhǎng)？主要看孩子年齡。運(yùn)動(dòng)的好處有很多，比如：
① 促進(jìn)肌肉骨骼省行發(fā)育
② 增強(qiáng)心血管健康
③ 提高心肺能力，預(yù)防肥胖
④ 溫煦身體臟腑
⑤ 提升衛(wèi)氣，提高免疫力
⑥ 推動(dòng)新陳代謝
⑦ 提高食欲、睡眠質(zhì)量
⑧ 疏解肝氣、呵護(hù)情志
……
不同年齡段適合的運(yùn)動(dòng)和時(shí)長(zhǎng)
我不建議讓孩子運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，孩子運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)是：身體微微發(fā)熱、出一些汗、但整體不覺得累。不同年齡段孩子適合的運(yùn)動(dòng)和時(shí)長(zhǎng)是不同的：
0~1歲：從被動(dòng)到主動(dòng)
如撫觸、嬰兒操、排氣操等，大一些后可以做抬頭、翻身、爬行等動(dòng)作。無風(fēng)、晴朗有太陽時(shí)，還可以每天到戶外曬10~20分鐘太陽。
1~2歲：從爬到走關(guān)鍵期
用游戲引導(dǎo)孩子直立行走跑跳，可每天多次，在孩子精神好時(shí)進(jìn)行。
2~3歲：散步跑跳最適合
可以每天戶外散步20~30分鐘，不要進(jìn)行對(duì)肌肉要求過高、強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)。
3~6歲：在游戲中運(yùn)動(dòng)和社交
用游戲型運(yùn)動(dòng)鍛煉孩子身體、語言能力、社交能力。無法戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以帶孩子一起做體操，尤其是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間以20~40分鐘為宜。
6~10歲：選擇多樣化
學(xué)齡后的孩子，身體機(jī)能日趨成熟，家長(zhǎng)可以放手，讓他們自行選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議不超過1小時(shí)。
10歲以上：適度開啟力量訓(xùn)練
注意，想給孩子運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)，舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反；更建議選擇摸高、跳繩等“向上”伸展的運(yùn)動(dòng)。
過度運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制生長(zhǎng)嗎？
適量運(yùn)動(dòng)才有益于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體處于缺氧狀態(tài)，體內(nèi)會(huì)釋放大量自由基化合物，這些物質(zhì)會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的活性，反而使孩子難長(zhǎng)高。從中醫(yī)角度看，動(dòng)則生陽，但運(yùn)動(dòng)時(shí)需要先消耗一定陽氣，過量運(yùn)動(dòng)是一種損耗陽氣的行為。因此，適合年齡選擇適合的運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，才是最重要的。
本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。