小編的同事為了能更好地減肥，每天早上和晚上都會跑步來上班，跑步對想要的減肥的人來說，是個不錯的選擇。雖然很多人都在跑步減肥，但你真的會跑步嗎？跑步減肥這些注意事項(xiàng)你知道嗎？跑步有哪些好處？
跑步減肥需要注意什么呢？
1、選擇合適的鞋子
在開始減肥之旅之前，請確保擁有合適的裝備，而一雙好鞋對腳踝至關(guān)重要。不需要多貴，但一定要讓人感到舒適。鞋底對于跑步來說是非常重要的，好的鞋底可以對腳起到保護(hù)的作用，同時也可以減少小腿肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2、運(yùn)動后多喝綠茶
鍛煉后的恢復(fù)與鍛煉本身同樣重要。喝綠茶不僅可以補(bǔ)充水分，還有助于身體的恢復(fù)和減輕體重。綠茶包含礦物質(zhì)和抗氧化劑，也可以加快身體的新陳代謝，可以讓人在運(yùn)動后盡快恢復(fù)狀態(tài)。
3、和朋友一起跑步
當(dāng)有人與自己一起運(yùn)動時，減肥總是比較容易的。很多人跑了一段時間就放棄了，但是如果有人一起跑步，一起鼓勵的話，可以讓跑步變得更有意思，也更容易堅(jiān)持下去。
4、注意天氣變化
如果對減肥認(rèn)真的話，請隨時做好準(zhǔn)備，切勿讓天氣變化阻止自己的減肥計(jì)劃并減慢進(jìn)度。如果天氣太冷，跑步的時候最好穿保暖的衣服。
5、多喝水
喝水對于健康是很重要的。經(jīng)常跑步的人身體耗水量也更大，需要補(bǔ)充更多的水。此外多喝水身體的新陳代謝會更快，對于降低體內(nèi)脂肪也是有幫助的。
6、邊跑步邊聽音樂
對于有的人來說，邊聽音樂邊運(yùn)動是個好主意，可以讓人不會覺得無聊。選擇輕快動感的歌曲，這將可以讓人心情變好，也更有動力跑下去。音樂也可以改善疲勞，轉(zhuǎn)移注意力。情緒高漲時，準(zhǔn)備好進(jìn)行高效而高能量的步行。
7、學(xué)會堅(jiān)持
對于普通人來說，打破舊習(xí)慣不是容易的事。很多人跑幾天就沒法堅(jiān)持了，從而無法到達(dá)減肥的目標(biāo)。堅(jiān)持下去，跑步會變得越來越容易，并且不知不覺中，它將成為日常生活的一部分。
在減肥之旅開始時，要有動力和目標(biāo)，這一點(diǎn)很重要。經(jīng)常跑步不僅可以燃燒卡路里，同時還可以改善心情。掌握以上這些技巧，讓跑步更有效，使其成為健康生活方式的一部分。
跑步有哪些好處？
1、減肥塑形
很多人都不相信跑步能減肥，那是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，那就可以達(dá)到較好的燃脂效果，堅(jiān)持三個月后，肯定能看到效果。如果堅(jiān)持跑步一年，那改變將是令人贊嘆的。堅(jiān)持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎(chǔ)代謝，加速燃燒脂肪，越到后面，你會發(fā)現(xiàn)越容易瘦下來，同時還能達(dá)到完美塑形的效果。
2、預(yù)防疾病
據(jù)國外研究報(bào)道，長期堅(jiān)持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強(qiáng)抵抗力，讓身體素質(zhì)變得更好，可以有效降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%、減少嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%等。
3、改善視力
現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長期對著電腦，就是經(jīng)常對著手機(jī)，視力無形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護(hù)眼睛的話，近視就會加速上升。堅(jiān)持跑步，是個不錯的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。
4、改善肩頸勞損
當(dāng)下的信息生活，越來越快節(jié)奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機(jī)。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問題。堅(jiān)持跑步的話，通過全身的運(yùn)動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅(jiān)持跑步，可以得到很好的改善。
5、加強(qiáng)心肺功能
堅(jiān)持跑步，會讓你的心肺功能變得強(qiáng)大，提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、改善腸胃肝臟
堅(jiān)持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機(jī)能，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時堅(jiān)持跑步，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
7、加強(qiáng)全身肌肉
堅(jiān)持跑步，可以增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經(jīng)常跑步 ，會讓腿部的肌肉變得更加結(jié)實(shí)、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。
8、增強(qiáng)骨骼
長期堅(jiān)持跑步，可以提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。當(dāng)然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調(diào)整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會容易造成損傷。從長遠(yuǎn)來看，長期堅(jiān)持跑步對骨骼保護(hù)是有很好的幫助。
9、變得年輕
堅(jiān)持跑步，短時間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅(jiān)持三年、五年后，就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神，整個人看起來更加精氣神，更有氣質(zhì)，顯得非常年輕。難怪人們常說，跑步才是最好的保養(yǎng)品。堅(jiān)持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。
10、放松解壓，舒緩情緒
當(dāng)下的快節(jié)奏工作，各行各業(yè)競爭非常激烈。我們時常加班熬夜，倍感壓力重重。有時候壓力一大，人就容易有情緒，控制不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅(jiān)持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，這是一種情欲的感覺，會讓我們感覺到幸福、快樂，或是上癮的快感。所以堅(jiān)持跑步后，無形中壓力及情緒就得到了釋放，會讓我們的身心更加愉悅，心態(tài)更加平和，這更有利于我們處理平時的工作生活問題。