隨著生活質(zhì)量的不斷提高，現(xiàn)在很多孩子的營養(yǎng)都非常豐富，不會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，有些孩子年齡很少，就已經(jīng)很胖了，甚至出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。孩子過于肥胖會(huì)引發(fā)很多疾病，如果孩子出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，家長一定及時(shí)督促孩子減肥。那兒童該如何減肥呢？適合兒童減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？飲食需要注意什么？
兒童減肥在什么時(shí)候減最合適呢？
如果自己的孩子已經(jīng)超重了，應(yīng)該從現(xiàn)在就開始，給孩子制定減肥計(jì)劃。如果孩子一直肥胖，會(huì)給成年后的健康帶來非常大的隱患。最好能夠在13歲之前減肥成功，如果在13歲之前沒有減肥成功，成年以后會(huì)變得越來越肥胖，繼續(xù)發(fā)胖的概率能夠達(dá)到80%。
兒童應(yīng)該如何減肥呢？
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥一定要管住嘴，兒童減肥也是一樣。千萬不要再過度溺愛孩子，孩子想吃什么就給他吃什么了，如果經(jīng)常吃一些炸雞漢堡等高熱量產(chǎn)品，或者經(jīng)常喝一些熱量比較高的飲料，孩子就會(huì)越來越胖。但是這個(gè)時(shí)候不能讓孩子在營養(yǎng)上有所缺乏，不要選擇節(jié)食的方式來減肥，要按時(shí)按量吃三餐，可以少吃多餐，制定好一天的總攝入量，這樣可以讓孩子不會(huì)特別有饑餓感。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
孩子的運(yùn)動(dòng)能力其實(shí)比大人想象中的要強(qiáng)，想要更好的減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的，而且要規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。可以選擇孩子感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣孩子會(huì)更好堅(jiān)持一些。剛開始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不要太大，適度就好，不要讓孩子過于勞累，不然會(huì)打擊他的積極性。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好能夠有同齡人的陪伴，如果沒有同齡人陪伴，大人陪伴也是一樣的，總之不要讓孩子一個(gè)人運(yùn)動(dòng)。
3、保證充足的睡眠
現(xiàn)代兒童都是特別依賴手機(jī)的，這樣勢(shì)必會(huì)影響到他們的睡眠。家長最好在睡前沒收他們的手機(jī)，這樣可以讓他們能夠有一個(gè)充足的睡眠時(shí)間。睡眠充足了，新陳代謝就會(huì)提高，身體素質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，能夠更有精力的應(yīng)對(duì)減肥的種種事宜。孩子在白天不要睡太多，白天睡太多，晚上就睡不著，作息就不健康。
適合兒童減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？
爬樓梯運(yùn)動(dòng)
爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。
肥胖者運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
健步運(yùn)動(dòng)
散步是一種運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動(dòng)則不同，根據(jù)測(cè)試，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。
開始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時(shí)的150%為宜。
步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。
除上述外，在肥胖兒的日常生活中把掃除，疊鋪被褥，涮洗餐具等作為身體活動(dòng)的一項(xiàng)內(nèi)容，這也是肥胖兒運(yùn)動(dòng)療法較為適合的方法。
飲食需要注意什么？
每天的早餐前先喝一杯溫水，喚醒腸胃，增加腸道的蠕動(dòng)。早餐可吃的食物有：粗糧粥、牛奶、全麥面包片、豆?jié){、雞蛋、果汁。
午餐則主要以清淡口味為主，烹飪方式最好是水煮，即使炒菜也要注意少油少鹽，午餐可選的食材有：涼拌黃瓜、菌類、包菜、清蒸魚、涼拌海帶、炒雞蛋、蘿卜絲、清炒黑木耳……，總之就是綠葉蔬菜為主，肉類則推薦魚和雞肉。
晚餐是一天中最不太重要的一餐，可以適量少吃或者不吃，以粥或是涼拌小菜為主，量不要太大，中午若是有吃主食，晚上可以不吃主食。晚上吃了飯后不要著急讓孩子看書寫作業(yè)等，也不要坐著玩游戲，大人可以陪著孩子一起下樓去溜個(gè)彎，一起散散步，可以增進(jìn)親子感情，還可助消化。
對(duì)于孩子來說減肥就只能從飲食與運(yùn)動(dòng)方面下手，飲食還不能過度節(jié)食，因?yàn)楹⒆舆€是在長身體的時(shí)候，絕對(duì)不能節(jié)食，要滿足孩子的食欲，只不過在飲食結(jié)構(gòu)上要多做調(diào)整，以蔬菜、粗糧類食物為主。
當(dāng)孩子有肥胖的情況的時(shí)候，家長一定要狠下心來，要制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，并且按按嚴(yán)格按照計(jì)劃去實(shí)行。兒童不適合用減肥藥來減肥，也不適合用節(jié)食的方式來減肥，這一點(diǎn)需要提前弄清楚。