運(yùn)動(dòng)減肥的好處多多，既鍛煉身體，又能塑形，是很多健身達(dá)人首選的減肥方式。通過跑步，跳繩，游泳等運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)在不知不覺中發(fā)生巨大的變化。很多胖子都幻想過自己瘦下來的樣子，但是他們無法堅(jiān)持減肥計(jì)劃，讓自己瘦下來。而肥胖會(huì)讓你身材變得難看，自信心也會(huì)受到打擊。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些？
1、跑步
跑步很多人接受不了，但它卻是公認(rèn)的極有效的減肥方式。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體的益處太多了，它可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉人的毅力，為身體塑形，減脂降脂等。既然跑步的好處這么多，大家都要運(yùn)動(dòng)起來，沒有時(shí)間的也可以買臺(tái)跑步機(jī)在家里鍛煉。一般建議跑步的時(shí)間最好不低于20分鐘，這樣才能達(dá)到燃脂的效果。
2、跳繩
跳繩也是一種非常大眾化的運(yùn)動(dòng)方式。不管在哪里，只要不擾民，就可以開始跳繩。堅(jiān)持跳繩能夠調(diào)整呼吸，但更重要的是它對(duì)減肥效果顯著。一般建議每天跳繩達(dá)到3000個(gè)以上才有減肥效果。如果剛開始進(jìn)行，可以從500個(gè)開始，然后慢慢增加。這樣不至于超出身體的極限。
3、騎自行車
現(xiàn)在因?yàn)殡妱?dòng)車的普及，已經(jīng)很少有人騎自行車了。但很多人不知道，其實(shí)騎自行車對(duì)身體是很有好處的。作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，每天騎半個(gè)小時(shí)自行車可以降低血脂，減少血液的粘稠度，可以預(yù)防心腦血管疾病。特別是對(duì)于肥胖患者，騎自行車絕對(duì)是一種值得推崇的運(yùn)動(dòng)。
4、游泳
游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，并且一年四季都可以游，冬泳也受到很多人的歡迎。經(jīng)常游泳的人，身體健壯勻稱，很少患有基礎(chǔ)病，而且能夠增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，游泳能夠減緩衰老，減肥降脂。但需要注意的是在下水之前要做一下熱身運(yùn)動(dòng)。
5、下蹲
下蹲運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地的限制，隨時(shí)可以做。當(dāng)工作累的時(shí)候也可以做一下下蹲運(yùn)動(dòng)。它對(duì)下半身肥胖有明顯的減肥功效。每天堅(jiān)持下蹲，它可以收緊臀部肌肉，并減少腰腹部的脂肪堆積，要想擁有翹臀可以經(jīng)常做一些下蹲的運(yùn)動(dòng)。
綜上所述，以上幾種方法都是被很多人證實(shí)了的減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)不是人人都能做的，平時(shí)有基礎(chǔ)病的患者，比如說有高血壓，冠心病，這些人是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的。