眼鏡蛇式是令人振奮的后彎，但是，如果練習(xí)不當(dāng)，則可能導(dǎo)致不適和疼痛，興奮就會(huì)被恐懼所取代。由于下脊柱比上脊柱更具柔韌性，因此很容易在該處過(guò)度彎曲。理想情況下，您將沿著整個(gè)脊柱（包括脖子）均勻彎曲。所以要學(xué)會(huì)謹(jǐn)慎地練習(xí)，并且在每一步都做出有意識(shí)的選擇。
要練習(xí)無(wú)痛的眼鏡蛇式，請(qǐng)學(xué)習(xí)使用腹部。當(dāng)您上背部更多的打開(kāi)時(shí)，腹部可以支撐并保護(hù)您的下背部。一旦您的下背部穩(wěn)定，您就可以集中精力收縮上背部肌肉，并將肩胛骨推入背部，以在脊柱中創(chuàng)造空間并打開(kāi)胸部。只要感覺(jué)得到支撐，您就可以繼續(xù)做得更深，繼續(xù)將上脊柱向胸部前方壓，然后像蛇一樣彎曲成一個(gè)健康的弧度。
當(dāng)您在眼鏡蛇式中找到理想的對(duì)準(zhǔn)方式時(shí)，可以使用它來(lái)增強(qiáng)腿部和上背部還有后背，以及伸展胸部和肩膀。背部彎曲動(dòng)作由身體背部的肌肉提供動(dòng)力。但是，姿勢(shì)也是鍛煉腹部肌肉的極好方法：當(dāng)您進(jìn)入后彎時(shí)，它們會(huì)拉伸，在控制運(yùn)動(dòng)并返回到起點(diǎn)時(shí)會(huì)收縮。
眼鏡蛇式也能為您帶來(lái)活力。它伸展肋間肌肉，使您的肋骨擴(kuò)張，從而增強(qiáng)您的呼吸。還可以輕柔地?cái)D壓腎上腺，給您活力。當(dāng)您完成眼鏡蛇式練習(xí)后，您將需要練習(xí)幾次呼吸以平衡自己的能量，例如練習(xí)嬰兒式或下犬式，直到再次感到鎮(zhèn)定。
Bhujanga梵語(yǔ)是“蛇”，意為“彎曲”。眼鏡蛇王可以向前滑動(dòng)，同時(shí)將身體上的三分之一抬起。練習(xí)時(shí)，嘗試模仿這種動(dòng)物強(qiáng)大而流暢的運(yùn)動(dòng)。想象一下你的腿像蛇的尾巴，當(dāng)你彎曲脊椎以抬起你的胸膛時(shí)，你的腿伸到了你的身后。
我們通過(guò)以下技巧來(lái)更好的練習(xí)
第1步：平衡您的后彎與輕微的前彎
俯臥，肘部放在肩膀下方彼此平行。
伸直雙腿，分開(kāi)與髖同寬，張開(kāi)腳趾，將腳掌壓入墊子。
向上旋大腿內(nèi)側(cè)，向下壓大腿外側(cè)。將尾骨壓向腳，拉長(zhǎng)下背部。抬起胸部。
精進(jìn)：繼續(xù)用力向下推入您的前臂，請(qǐng)始終保持尾骨向后，在向后拉的臀部重量與手臂力量之間產(chǎn)生牽引力。為了保護(hù)您的下背部，抬起肚臍，啟動(dòng)腹部，集中注意在這兩個(gè)動(dòng)作：啟動(dòng)腹部以支撐下背部時(shí)，將上背部打開(kāi)成后彎。這將幫助您在上背部更大的打開(kāi)。
第2步：加強(qiáng)上背部，張開(kāi)胸肩。
俯臥，雙腿向后伸直，分開(kāi)與臀部同寬。
彎曲肘部，并將手平放在中肋骨旁邊。
壓入腳的背部。收緊雙腿，將大腿內(nèi)側(cè)朝向天花板拉，同時(shí)向下旋轉(zhuǎn)大腿外側(cè)。
尾骨向后拉長(zhǎng)。下壓手掌，利用背部肌肉的力量將胸部從墊子上抬起。
精進(jìn)：將手按入墊子，同時(shí)將其向后拉，以抵抗阻力。這可以幫助您延長(zhǎng)腰部。將肩膀從耳朵上移開(kāi)，并將肩胛骨向前推。輕輕提起肚臍，將其拉向后腰。但這一次只能輕輕地啟動(dòng)腹部。
看看是否可以將胸部進(jìn)一步抬離墊子。先拉長(zhǎng)脊柱，再延伸尾骨，再創(chuàng)造空間。一旦創(chuàng)造了空間，當(dāng)您擴(kuò)大并抬起胸部時(shí)，請(qǐng)利用您的上背部肌肉的力量將脊椎向前移動(dòng)。緩慢向前和向后彎曲，使下背部保持舒適。
最后姿勢(shì)：眼鏡蛇式
俯臥，將手掌放在肩膀下面的地板上。
穩(wěn)定并加長(zhǎng)雙腿和尾骨。輕輕抬起肚臍，將手放到墊子上。
向上抬起胸腔，在不拉傷背部的情況下盡可能地伸直手臂。
精進(jìn)：您可能無(wú)法伸直雙臂。嘗試深呼吸。壓入手時(shí)吸氣，稍微伸直手臂，抬起胸部。呼氣時(shí)，將腳和腿觸地，然后將尾骨向后伸。吸氣，向下壓手，向后拉肩膀，呼氣，保持并抬起肚臍。如果您想更深入，請(qǐng)用力向下按，直到您的手臂伸直。
感覺(jué)到脊椎的力量，能量向前盤(pán)繞，向上支撐您不斷擴(kuò)大的胸部。
技巧
騰出空間：上背部比下背部更難彎曲。要打開(kāi)它，請(qǐng)拉長(zhǎng)您的脊椎，在椎骨之間留出更多空間。
釋放緊繃的肌肉：放松自己的臀部，而不是擠壓，不然會(huì)壓縮下背部和臀部。將大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)旋以延長(zhǎng)尾骨。
小心退出：慢慢退出姿勢(shì)，使脊柱減壓。出來(lái)進(jìn)入下犬式，然后慢慢進(jìn)入嬰兒式。
調(diào)整手的位置：要為脊柱留出更多空間，請(qǐng)嘗試將手向前放幾英寸，而不是放在肩膀下方。
眼鏡蛇式打開(kāi)心輪（胸腔）很有效。胸腔上提，上行氣向上向前來(lái)到胸腔。高級(jí)練習(xí)者可以打開(kāi)腹輪。呼氣時(shí)，下行氣朝海底輪方向，與地面連接。在細(xì)節(jié)中，感受體式的靈魂。