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你是虛胖的體質(zhì)嗎?虛胖的人該如何減肥呢

2020-06-01 來源:凱風(fēng)網(wǎng)綜合

每個人都不想自己變胖,尤其是女生,有的人減肥比較容易,有的人不管吃什么都會變胖,這是為什么呢?可能你是虛胖,那么,虛胖的人該如何減肥呢?下面我們一起來看看吧。

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虛胖是什么回事?

1、總是重口味飲食

身體易水腫是引起虛胖的主要因素,這和飲食習(xí)慣有關(guān)。特別是重口味的人,喜歡吃太咸、太辣和油膩食物。總是高鹽飲食,鹽中鈉離子可阻礙身體排出多余水分,引起身體水腫。

2、不規(guī)律的作息時間

虛胖的人喜歡熬夜且作息不規(guī)律。晚上是身體內(nèi)部排毒和休息的黃金期,若總是熬夜勢必會影響其運轉(zhuǎn),不利于毒素和垃圾排出體外,使得身體處于亞健康狀態(tài),久而久之形成虛胖。

3、不良的生活習(xí)慣

長時間坐著、喝水太少、挑食偏食或一日三餐不定時定量等會降低基礎(chǔ)代謝率,長時間下去會變成虛胖。

虛胖該如何減肥?

1、合理補充蛋白質(zhì)

節(jié)食減肥的人體內(nèi)營養(yǎng)攝入不足,特別是蛋白質(zhì)不足,影響肌肉生長。體內(nèi)缺乏肌肉身上的肉很是柔軟。體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)時會降低血漿中滲透壓,血管中的水分通過血管壁進(jìn)入血管外組織而引起身體水腫。必須控制熱量攝入,多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的豆類奶類、肉類和蛋類等如牛奶、雞蛋、魚肉、瘦牛肉以及雞胸肉,能給人們一定飽腹感,促進(jìn)肌肉生長,消除水腫,緩解虛胖。

2、保持清淡飲食

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采取低糖分、低油脂以及低鹽分的飲食結(jié)構(gòu),盡量少吃刺激性太強以及油膩的食物。不妨多吃薏仁或赤小豆等能利尿,消水腫,特別適合虛胖體質(zhì)的人。長時間喝薏仁水不僅能減肥而且可消除色斑,讓皮膚變得更細(xì)膩??刂汽}攝入,每天吃鹽量需控制在6克以下。

3、多運動

每天至少運動40分鐘以上能增強體質(zhì),改善亞健康狀態(tài),幫助消耗熱量,排出體內(nèi)多余的毒素和水分,同時也能對抗虛胖體質(zhì)。每天必須保證足夠水分?jǐn)z入,因為缺水時也會影響代謝,導(dǎo)致身體水腫。每天至少喝2000毫升水,能改善新陳代謝。

溫馨提示

每天保證有充足睡眠,長期睡眠不足會紊亂內(nèi)分泌,降低免疫力。23點之前必須睡覺,保證有7個小時的睡眠時間,這樣才能讓身體各個器官得到修整,緩解虛胖。避免重口味飲食,保持清淡。

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責(zé)任編輯:朝艷