國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制5日召開新聞發(fā)布會，會上，國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所梁辰就高血壓患者運動方面的問題做出了解答。
疫情期間外出運動時間變少,高血壓患者如何在家鍛煉？
對于高血壓患者來說，運動可以提高心肺耐力，增加血管彈性，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，減輕體重，從而能夠降低血壓。高血壓患者運動前首先應(yīng)考慮自己的實際情況，比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度，還有之前的運動習(xí)慣和體能情況等等然后選擇適合自己的運動方式。建議以中等強度的有氧運動為主，在正式運動開始前，應(yīng)該先提前做低強度的熱身5到10分鐘，正式運動以后可以用自我感覺判斷運動強度，一般是運動時能夠一邊說話，但是不能唱歌，并且微微出汗，這就說明達(dá)到了比較適宜的運動強度。此時的運動強度大概就是個人最大心率的60%-70%。維持這個強度的運動大概要做20-30分鐘。運動結(jié)束前應(yīng)該做5-10分鐘的拉伸緩解疲勞。梁辰提醒，如果運動當(dāng)中出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心慌、乏力等反應(yīng)應(yīng)該立即停止運動，原地休息，如果有條件自己要監(jiān)測血壓和心率。
疫情期間推薦高血壓患者在家可以跳有氧操，跳健身舞蹈，也可以選擇配合呼吸放松性質(zhì)的運動，比如八段錦、太極拳，這些運動對于穩(wěn)定植物神經(jīng)，幫助調(diào)節(jié)血管舒縮非常有好處。
高血壓患者不適宜做什么運動？在家運動時需要注意什么？
高血壓者不適宜做憋氣和爆發(fā)力強的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等等。這些運動需要憋氣，并且需要收縮頭頸部的肌肉，這樣會使血壓一過性的升高。另外高血壓患者不應(yīng)做頻繁轉(zhuǎn)換體位和長時間頭部朝下的運動，因為高血壓患者心血管的反射功能較差，加上降壓藥的影響容易產(chǎn)生體位性的低血壓，突然的站立或者坐位的時候轉(zhuǎn)換體位出現(xiàn)頭暈、黑蒙，甚至是暈倒，所以高血壓患者不適宜做頭部朝下時間比較長或者頻繁轉(zhuǎn)換頭部位置的運動。
梁辰提醒出現(xiàn)以下情況時，高血壓患者堅決要禁止運動，比如當(dāng)血壓控制的不太好，最近不穩(wěn)定，波動比較大的時候。還有對繼發(fā)性高血壓患者，原發(fā)病沒有得到有效控制，出現(xiàn)比較嚴(yán)重的并發(fā)癥，比如明顯的心率失常，不穩(wěn)定性心絞痛以及腦血管痙攣等等，這種情況下堅決不要運動，否則運動風(fēng)險非常大。另外，在急性感染期要暫停運動。
梁辰強調(diào)，對于大多數(shù)高血壓患者來說規(guī)范藥物治療不可或缺，運動過程中不要隨意的調(diào)藥或者停藥。