新冠肺炎疫情期間，躺著也能做“貢獻(xiàn)”成為了現(xiàn)實(shí)?？墒?，在家長時(shí)間躺著或久坐不動(dòng)，對(duì)健康十分不利。“宅在家中不只是吃睡躺，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的人不能因?yàn)榫蛹噎h(huán)境停止鍛煉，而平時(shí)不鍛煉的人更應(yīng)該嘗試運(yùn)動(dòng)起來，讓身體保持活力和健康?！?成都體育學(xué)院教授、健康中國行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)專家咨詢委員會(huì)委員廖遠(yuǎn)朋建議說，科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)可以提高人體免疫力，降低機(jī)體感染細(xì)菌、病毒等風(fēng)險(xiǎn)，還對(duì)改善情緒、緩解抑郁和焦慮也有效。
由國家體育總局體育科學(xué)研究所創(chuàng)編的居家健身小妙招——“科學(xué)健身18法”，已通過“體育總局科研所”、總局“全民健身”微信公眾號(hào)上線，供大家學(xué)習(xí)鍛煉；中國健身氣功協(xié)會(huì)發(fā)布了“防控疫情養(yǎng)肺方”，選取健身氣功中具有調(diào)理肺臟和呼吸作用的動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)組合，編創(chuàng)出適合居家練習(xí)的養(yǎng)肺鍛煉方法。北京市體育局也發(fā)布了動(dòng)態(tài)拉伸、基礎(chǔ)力量、能量代謝等一套完整的居家健身方法。
對(duì)于居家健身，國家體育總局體科所科學(xué)健身與健康促進(jìn)研究中心主任徐建方還給出具體建議：“居家健身以拉伸、彈力帶、核心力量（仰臥起坐、平板支撐、兩頭起等）、小啞鈴（或礦泉水瓶替代）、俯臥撐（或跪臥撐）、原地踏步等練習(xí)為主，并每日進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)。每天運(yùn)動(dòng)量以積累一到兩個(gè)小時(shí)左右為宜。”
徐建方強(qiáng)調(diào)，健身要注意控制運(yùn)動(dòng)量，要因人而異、量力而行，過量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低免疫力。對(duì)于剛開始鍛煉的人來說，每次運(yùn)動(dòng)10-20分鐘，逐漸增加到30-40分鐘，碎片化運(yùn)動(dòng)也是有益的；每周安排3天運(yùn)動(dòng)，逐漸增加到每周5天。采用中等強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)過程能講短句）的有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)等。運(yùn)動(dòng)后要有舒適的疲勞感，疲勞感在運(yùn)動(dòng)后第二天基本消失為宜。
國家體育總局體科所助理研究員馮強(qiáng)表示：“根據(jù)國內(nèi)外研究成果，兒童青少年每天進(jìn)行60分鐘以上中等強(qiáng)度的鍛煉，能產(chǎn)生最大健康效益。疫情防控期間，青少年要減少使用電子產(chǎn)品時(shí)間，增加居家鍛煉，加強(qiáng)營養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，提高抵抗力，養(yǎng)成健康積極的生活方式?！?/p>