可通過以下三點(diǎn)來評估自己的睡眠質(zhì)量：
睡眠時(shí)間：是否能在晚上10~11時(shí)開始陷入困頓狀態(tài)，進(jìn)而入睡。
睡眠時(shí)長：每晚能否睡夠7~8個(gè)小時(shí)再自然醒來。
睡醒后的感受：精力充沛還是無精打采。
當(dāng)其中任何一條不滿足時(shí)，都需引起警惕。
如果是疾病原因，要盡快就醫(yī)，生活中可從以下幾個(gè)方面入手，調(diào)整習(xí)慣，避免早醒。
1盡量準(zhǔn)時(shí)入睡
調(diào)整入睡時(shí)間，建議上床時(shí)間別晚于23點(diǎn)，睡眠時(shí)間應(yīng)該為躺在床上時(shí)間的90%以上。
睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前不要看電子設(shè)備，及時(shí)關(guān)燈。
2練習(xí)腹式呼吸
吸氣時(shí)主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時(shí)再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，就會讓人放松，焦慮也會減輕。
3減少鬧鐘次數(shù)
只定一個(gè)鬧鐘，并在鬧鐘響后就起床?？梢越o自己設(shè)置一個(gè)15分鐘左右的身體“開機(jī)時(shí)間”，使人體及大腦皮層逐步清醒。
正常人的完整睡眠周期約為90分鐘，如果不停被鬧鐘打斷，睡眠周期也會被打亂。如果要定多個(gè)鬧鐘，兩個(gè)鬧鐘的間隔最好在一個(gè)睡眠周期，約一個(gè)半小時(shí)。
4白天適當(dāng)運(yùn)動
白天增加陽光照射，會在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，有助于夜晚睡眠。多做一些運(yùn)動，哪怕是散步半小時(shí)，也會有利于睡眠。
午睡應(yīng)控制在20~30分鐘，超過下午3點(diǎn)就不要再午睡了。
5保持良好情緒
客觀事物和自我心態(tài)都可以對情緒產(chǎn)生影響，沒有辦法改變客觀事物，就盡量改變自己看事情的角度，進(jìn)而改變心態(tài)。
6避免藥物濫用
有些人不顧自身狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對改善睡眠無益，還可能有其他副作用。
需要提醒的是，若長期因?yàn)樵缧褑栴}深受困擾，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。