1平時(shí)喝茶優(yōu)先選擇這2種
2020年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)進(jìn)展》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：喝茶真的可以預(yù)防癌癥，尤其是口腔癌。并且喝茶與胃癌、結(jié)直腸癌、膽道癌、肝癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。
茶葉的防癌效果主要與所含茶多酚類物質(zhì)有關(guān)，而這一物質(zhì)會(huì)在發(fā)酵過(guò)程中被茶葉中的多酚氧化酶所氧化，導(dǎo)致其含量降低。就防癌效果來(lái)說(shuō)：綠茶、白茶，不發(fā)酵或輕微發(fā)酵的效果最佳。
2千萬(wàn)別把自己吃得太胖
胖，也致癌？沒(méi)錯(cuò)！2016年國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）的研究發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖會(huì)增加至少13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，包括：食道腺癌、結(jié)直腸癌、絕經(jīng)后乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、甲狀腺癌、卵巢癌、腦膜瘤以及多發(fā)性骨髓瘤。
尤其是胖在肚子更危險(xiǎn)！2021年刊發(fā)在《BMC醫(yī)學(xué)》上一項(xiàng)350萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)：“腰粗肚子大”的人患癌風(fēng)險(xiǎn)高，而且腰圍越粗，患癌風(fēng)險(xiǎn)就越大。
3少吃這三類促炎食物
按照膳食炎癥指數(shù)評(píng)分方法來(lái)看，以下幾種食物都屬于促炎食物：
高糖、高碳水化合物食物。攝入過(guò)多高碳水化合物的食物會(huì)刺激炎癥分子的表達(dá)，比如精細(xì)的主食以及含糖較高的食物。
高鹽食物。食鹽攝入過(guò)高不僅是高血壓的危險(xiǎn)因素，還會(huì)刺激炎癥反應(yīng)，對(duì)靶器官造成損害，比如烹調(diào)鹽放得過(guò)多、常吃鹽漬肉、咸菜。
反式脂肪酸。經(jīng)常攝入含有反式脂肪酸的食物也會(huì)促進(jìn)炎癥的發(fā)生，比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等。
4少吃高糖食物、飲料
2022年6月，來(lái)自南卡羅來(lái)納大學(xué)、哈佛大學(xué)等研究機(jī)構(gòu)的科學(xué)家在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)最新發(fā)展》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天喝一份以上含糖飲料的女性，相較于每月喝不超過(guò)3份含糖飲料的女性，肝癌風(fēng)險(xiǎn)上升78%。
2019年一項(xiàng)超過(guò)10萬(wàn)人的研究成果顯示，每天飲用100毫升含糖飲料會(huì)使整體患癌概率提高18%。
5盡量不喝酒、不吸煙
煙酒可以稱之為癌癥“催化劑”。一支煙、一口酒導(dǎo)致多類型癌癥甚至多種疾病，已經(jīng)是老生常談的內(nèi)容了。而無(wú)論是煙還是酒，最安全的劑量都是“0”！因此，想要避免癌癥的發(fā)生，首先要做到戒煙、戒酒。
6堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)真的能防癌
缺乏身體活動(dòng)、久坐不動(dòng)的生活方式，也是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。相反，增加身體活動(dòng)則有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。2021年9月發(fā)表在《體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的一項(xiàng)研究顯示，運(yùn)動(dòng)不僅能改善整體健康，還會(huì)釋放出一種減緩癌細(xì)胞生長(zhǎng)的“秘密武器”，運(yùn)動(dòng)后的肌細(xì)胞因子就具有抑制腫瘤生長(zhǎng)的能力，給身體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)“抑癌環(huán)境”。
7保證充足的睡眠時(shí)間
作息要規(guī)律，避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。建議成年人每天要保證6～8小時(shí)的睡眠，關(guān)鍵是不要熬夜。另外記住，晚上不要開(kāi)燈睡覺(jué)。
8及早發(fā)現(xiàn)癌癥體檢很重要
到了一定年齡，總會(huì)有一些大小問(wèn)題。我們發(fā)現(xiàn)身邊很多人發(fā)現(xiàn)癌癥時(shí)，不少都是50歲左右的年紀(jì)。從中國(guó)腫瘤期刊刊發(fā)的《2003-2007年中國(guó)癌癥發(fā)病分析》中，關(guān)于癌癥年齡與發(fā)病率的曲線可以看出，人過(guò)中年后，癌癥開(kāi)始發(fā)病，到50～60歲的時(shí)候，發(fā)病率直線上升。所以定期體檢很重要，及時(shí)發(fā)現(xiàn)癌癥的苗頭，把癌癥扼制在萌芽中。