如今生活條件有了質(zhì)的提高，大多數(shù)女性懷孕之后，家人都會(huì)把自己認(rèn)為最有營(yíng)養(yǎng)的食物擺在孕婦的面前，殊不知這種行為很容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)肥胖的情況，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致妊娠糖尿病出現(xiàn)，給生產(chǎn)增加更大的難度，甚至?xí)o孕婦和胎兒帶來(lái)一定的危險(xiǎn)，因此女性懷孕之后，在飲食方面要特別注意，只有這樣，才能夠在孕育寶寶的過(guò)程當(dāng)中也能夠擁有傲人的身材。
女性懷孕之后在飲食方面要注意哪些細(xì)節(jié)？
1、適量攝入碳水化合物
無(wú)論是孕媽媽還是胎兒，又或者是胎盤(pán)，都需要得到足夠的熱量，才能夠正常的生長(zhǎng)，因此在懷孕期間，要合理的補(bǔ)充碳水化合物，因?yàn)檫@種物質(zhì)是熱量的主要來(lái)源，大約占所有熱量的50%~60%，孕早期不用刻意增加攝入量，懷孕中晚期時(shí)每天要增加35克的主食，也就是小半碗飯。
2、適量攝入蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果在懷孕期攝入的蛋白質(zhì)太少，則很容易出現(xiàn)水腫或者貧血的情況，而且還會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育，通常在孕早期不需要額外增加蛋白質(zhì)的量，到了孕中期則要每天增加15克，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍~(yú)肉、雞蛋或者瘦肉。
3、適量攝入脂肪
脂肪也能夠給人體提供熱量，大約占25%~30%，脂肪當(dāng)中的某些成分還是胎兒眼睛和大腦發(fā)育時(shí)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但如果攝入過(guò)多則會(huì)導(dǎo)致肥胖，因此在孕中期和孕晚期要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充脂肪，建議多吃魚(yú)肉、蝦肉或者核桃。
4、適當(dāng)?shù)臄z入維生素、無(wú)機(jī)鹽和微量元素
這三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是臟器活動(dòng)所必須的，在胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，也可以起到協(xié)調(diào)的作用，否則可能會(huì)導(dǎo)致某個(gè)臟器無(wú)法正常的運(yùn)行，促使寶寶出現(xiàn)畸形的情況，因此懷孕時(shí)還要適當(dāng)?shù)臄z入各種蔬菜和水果，養(yǎng)成不偏食和不挑食的習(xí)慣。
5、合理攝入膳食纖維
膳食纖維能夠使腸道的功能有所提高，對(duì)預(yù)防便秘有一定的幫助，同時(shí)還能夠降低人體對(duì)糖以及脂肪的吸收速度，對(duì)預(yù)防妊娠糖尿病有一定的幫助，因此要適當(dāng)吃些蔬菜或者粗糧。
溫馨提示
想要在懷孕期控制體重，除了在飲食方面要特別注意之外，孕中期和孕晚期還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每天至少要做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，以低中強(qiáng)度的為宜，比如步行或者游泳，對(duì)將來(lái)的分娩有一定的幫助，能夠提高自然分娩的幾率。