在當(dāng)下的生活中，人們生活的很大一部分時(shí)間都被電子產(chǎn)品所占據(jù)，很多人晚上臨睡前即便是沒(méi)什么事，也會(huì)習(xí)慣性的刷一刷手機(jī)。很顯然，這種習(xí)慣其實(shí)是對(duì)健康不利的。
據(jù)@央視網(wǎng) 報(bào)道，近日南寧的李先生每天晚上明明覺(jué)得很困，但就是不舍得睡覺(jué)，也沒(méi)有什么緊急的事需要處理，就是漫無(wú)目的地刷手機(jī)，最后查出睡眠障礙。李先生表示：白天工作忙，覺(jué)得只有晚上是屬于自己的時(shí)間，心里明明知道熬夜不好，但就是不甘心睡覺(jué)。
哪些習(xí)慣會(huì)影響睡眠？
很多情況下，睡眠障礙都是因我們的不良習(xí)慣所造成的，為了改善睡眠，我們要了解自身所存在的影響睡眠的的問(wèn)題，及時(shí)糾正，以免影響身心健康。那么，具體都有哪些習(xí)慣會(huì)影響睡眠呢？一起來(lái)看一下。
1、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
2、枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
3、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
4、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
5、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
6、睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
如何改善自己的睡眠？
1、首先就是要放松自己。在睡覺(jué)前，我們應(yīng)避免去從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)，可以做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。
2、注意飲食習(xí)慣。睡前不要吃太飽，也不要空腹，這樣會(huì)影響人的睡眠。同時(shí)也不要飲酒、咖啡、濃茶能具有刺激大腦興奮的飲品。
3、讓床只發(fā)揮睡眠功能。不要再床上學(xué)習(xí)，工作，讓床只作為你睡覺(jué)的地方。
4、改善睡眠環(huán)境。睡眠區(qū)光線要暗，保證周圍環(huán)境的相對(duì)安靜，選擇舒適的床具，這些對(duì)提高睡眠的質(zhì)量有很大好處。
此外睡前也可以泡個(gè)腳，喝杯牛奶，睡覺(jué)時(shí)采用合適的睡姿，這些方式對(duì)于助眠都有一定好處。