身體各個(gè)器官組織都需要得到充分的營養(yǎng)才能夠正常的發(fā)育和運(yùn)行，眼睛也不例外。想要更好地保護(hù)眼睛，需要從一日三餐入手，從飲食中獲取眼睛所需要的營養(yǎng)成分。例如維生素以及礦物質(zhì)等物質(zhì)，對于眼睛健康的維護(hù)以及疾病的預(yù)防都有很大的幫助，接下來就來看一看眼睛不可或缺的營養(yǎng)元素。
眼睛不可或缺的營養(yǎng)元素都有哪些呢？
1、 維生素C和維生素E
維生素不但是人體生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)元素，而且還是很好的抗氧化劑，尤其是維生素C和維生素E，可以幫助人體排出不正常的氧化物，避免組織遭到破壞。如果體內(nèi)缺乏維生素則會導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)病變，比如早發(fā)性白內(nèi)障，因此平時(shí)要多吃一些深綠色的蔬菜以及各種水果，因?yàn)槠渲械木S生素C比較豐富，另外可以多吃一些植物種子，比如花生、核桃、松果等等，其中的維生素E含量比較豐富。
2、 鋅元素和蛋白質(zhì)
鋅元素和蛋白質(zhì)也是眼睛生長發(fā)育所必須的營養(yǎng)成分，對于保護(hù)視網(wǎng)膜起著至關(guān)重要的作用。因此平時(shí)可以多吃一些富含鋅元素的食物，比如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物腎臟、海產(chǎn)品、谷類、豆類等等。同時(shí)還要適量的吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞蛋、牛奶等等。
3、 維生素A
維生素A是眼睛所必需的營養(yǎng)成分，一旦體內(nèi)缺乏維生素A，則會導(dǎo)致視力下降和干眼癥的發(fā)生。自然界當(dāng)中富含維生素A的食物比較多，因此可以從食物當(dāng)中獲取充足的維生素A，比如動(dòng)物內(nèi)臟，魚肝油，魚籽，牛奶，蛋類等等。另外一些蔬菜當(dāng)中的維生素A含量也比較豐富，比如菠菜，韭菜，豌豆苗，青椒，紅薯，胡蘿卜等等。
溫馨提示：
想要更好的保護(hù)眼睛，首先要給眼睛補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，比如維生素C、維生素E、維生素A以及鋅元素和蛋白質(zhì)。此外還要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，用眼一個(gè)小時(shí)就要讓眼睛休息5~10分鐘，可以閉目養(yǎng)神，也可以做眼保健操，另外在學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候還要選擇亮度適宜的環(huán)境，無論是亮度太強(qiáng)還是亮度太弱，都有可能會對眼睛造成刺激，促使視力受到影響。此外還要適當(dāng)?shù)脑黾討敉膺\(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不僅能夠讓眼睛得到放松和休息，還對提高身體免疫力有一定的幫助。