失眠在目前已經(jīng)成為一種普遍的社會現(xiàn)象，特別是對于上了年齡的中老年人來講，想要擁有一個(gè)好的睡眠幾乎已經(jīng)成為奢望。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示。我國中老年人失眠率高達(dá)38.2%，其中45歲到55歲的中年女性，65歲以上的老人是失眠高發(fā)群體。對于這種現(xiàn)象老年人需要采取措施來改善睡眠。
中老年人為什么容易失眠？
人隨著年齡增長身體的褪黑素分泌量會減少，特別是在35歲后下降趨勢會更明顯。到了中老年階段，褪黑素的分泌量會不及年輕時(shí)的1/10，這時(shí)睡眠會受到激素分泌量的下降而出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、失眠、無法進(jìn)入深睡眠、睡眠時(shí)間短等現(xiàn)象。
中老年人如何改善睡眠？
1、保持固定的生物鐘
人的身體有固定的生物鐘，這個(gè)生物鐘會在身體需要休息的時(shí)候提醒我們，所以要根據(jù)生物鐘養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣。養(yǎng)成習(xí)慣后在身體有困意時(shí)馬上入睡，就能快速睡著。
2、睡前泡腳做好足部保暖
足部是從陽走陰的交匯點(diǎn)，若腳冷，陽氣虛弱會導(dǎo)致氣凝結(jié)，特別是在冬天，手腳冰冷不容易入睡。因此在睡前可以用熱水泡腳，泡腳后穿上柔軟的襪子讓足部處于溫暖狀態(tài)，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓人快速有睡意。
3、適當(dāng)運(yùn)動
大部分老年人因?yàn)榛顒恿啃?，身體不夠疲勞，在入睡時(shí)比較困難，因此適當(dāng)運(yùn)動讓身體能量消耗?？梢栽谒X時(shí)感覺疲勞而容易入睡，注意睡前兩小時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動。此外白天睡覺時(shí)間不要過長，避免影響夜間睡眠。
4、釋放壓力
人到中年壓力會越來越大，各種壓力讓情緒不穩(wěn)，也使人睡眠變差。因此要釋放壓力，保持輕松，避免過多煩心事堆積在心里，讓腦袋輕松才更容易入睡。
溫馨提示，人隨著年齡增長，睡眠時(shí)間也會逐漸減少。一般來講超過50歲，每天的睡眠時(shí)間是在5.5~8個(gè)小時(shí)左右，太多或者太少都不正常。在睡醒后若感覺精神狀態(tài)佳，并且沒有身體不適，一整天都處于充沛的狀態(tài)，說明擁有好的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。這種情況不用講究是否睡足8個(gè)小時(shí)，大多是得到好的睡眠。