隨著年齡增長，新陳代謝速度逐漸放緩，可能導致體重增加，引發(fā)慢性病。近期，美國“MSN”網站總結多國研究，提示一些竅門可以加速代謝。
每天吃早餐。確保每天早上都能吃到營養(yǎng)豐盛的早餐，包括碳水化合物、優(yōu)質蛋白質和健康脂肪。
三餐早些吃。一天中的進餐時間會影響代謝率。美國阿拉巴馬大學伯明翰分校營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，飯點提前些能促進代謝，有助減輕體重。
多攝入蛋白質。每天攝入蛋白質的量會影響人體新陳代謝。荷蘭馬斯特里赫特大學人類生物學家發(fā)現(xiàn)，從飲食中攝入足量的蛋白質，有助于減輕體重、促進代謝。
多吃綠葉菜。美國得克薩斯A&M大學研究發(fā)現(xiàn)，每餐多吃些綠葉菜，有助于提高新陳代謝水平。
多喝水。德國柏林洪堡大學發(fā)現(xiàn)，喝500毫升水能暫時將代謝率提高約30%?？赏獬鰩€便攜水杯，讓自己多喝水。
喝些綠茶或咖啡。加拿大拉瓦爾大學發(fā)現(xiàn)，喝綠茶能提高代謝。英國倫敦大學國王學院研究顯示，咖啡因能將能量消耗增加8%~11%。
不要突然節(jié)食。美國加州大學洛杉磯分校生理學家發(fā)現(xiàn)，靠突然節(jié)食減重反而放緩代謝，一旦恢復正常飲食就會反彈。
經常鍛煉。美國得克薩斯大學研究表明，鍛煉一次，影響代謝的神經元在運動后幾天內仍然活躍。英國赫瑞瓦特大學發(fā)現(xiàn)，經常進行爆發(fā)性運動(如短跑)能提高代謝。每周練習2次沖刺跑能降低糖尿病風險。
洗個熱水澡。如果不能常鍛煉，洗個熱水澡也有幫助。英國拉夫堡大學生理學家發(fā)現(xiàn)，熱水浸泡有助改善久坐、超重人群的葡萄糖代謝。
少看電子產品。美國西北大學神經科學家發(fā)現(xiàn)，長時間暴露于電子產品藍光，會對成年人代謝功能產生負面影響，長期可能讓體重增加。
少上夜班。美國華盛頓州立大學科研人員發(fā)現(xiàn)，上夜班會破壞自然的代謝系統(tǒng)。
減壓。山東大學第二醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，壓力抑制參與脂肪代謝的一種酶的功能，讓代謝功能逐漸變弱。冥想、運動能幫助減壓。