隨著物質(zhì)生活水平的提高，在飲食上不加以節(jié)制，再加上沒有良好的生活習(xí)慣，就容易產(chǎn)生脂肪肝這種疾病。輕度的脂肪肝是可以通過生活干預(yù)來達(dá)到逆轉(zhuǎn)的目的的，不管是輕度的還是中度重度的脂肪肝患者都應(yīng)該合理的運(yùn)動。走路和跑步是非常受歡迎的運(yùn)動方式，接下來就讓我們一起探討一下哪種運(yùn)動適合脂肪肝患者。
走路和跑步到底哪一種運(yùn)動適合脂肪肝患者呢？
1、走路
走路是最受歡迎的運(yùn)動之一，因?yàn)樽呗返倪\(yùn)動強(qiáng)度不是特別高，也好堅(jiān)持，并且隨時(shí)隨地就能夠進(jìn)行。走路的時(shí)候膝蓋承受的壓力是比較小的，不容易損傷膝關(guān)節(jié)，不容易產(chǎn)生意外，比較安全。但是有優(yōu)點(diǎn)就有缺點(diǎn)，它的缺點(diǎn)就是消耗的熱量比較少，每小時(shí)僅能消耗200~300千卡的熱量，想要達(dá)到一定的運(yùn)動量，不得不延長快走的時(shí)間。
2、跑步
在這里主要說下慢跑，脂肪肝患者是不適合運(yùn)動量比較大的，追求速度的那種短跑的。慢跑相對于快走來說，它的熱量消耗會大一些，每小時(shí)能消耗500千卡到700千卡的熱量。并且慢跑比起走路，更能鍛煉人的心肺功能。但是它的缺點(diǎn)也顯而易見，雖然不太追求跑步的場所，但是如果場所不好，容易發(fā)生危險(xiǎn)。而且跑步也讓關(guān)節(jié)承受的壓力更大，身體肥胖的人跑步容易傷膝蓋。
脂肪肝患者在運(yùn)動的時(shí)候需要注意哪些方面呢？
1、把握好強(qiáng)度
脂肪肝患者如果想要運(yùn)動來減掉自己內(nèi)臟的脂肪，那么在運(yùn)動的時(shí)候就需要把握好強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度如果過低沒有好的效果，運(yùn)動強(qiáng)度如果過高，會加劇人的疲勞感，會影響人的進(jìn)食和睡眠。
2、選擇有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動更能夠消耗人的脂肪，而無氧運(yùn)動會降低脂質(zhì)代謝，反而會加重脂肪肝。該患者最好選擇跑步、快走、打球等有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動可以穿插著來鍛煉，但是也要注意強(qiáng)度和時(shí)間。
3、運(yùn)動的時(shí)間要把握好
現(xiàn)如今雖然已經(jīng)進(jìn)入了秋天，但是夏季的余韻還沒有完全的散去，在我國的一些地區(qū)依然會非常的炎熱。處在這個(gè)季節(jié)的脂肪肝患者在運(yùn)動的時(shí)候也要考慮好這個(gè)問題，要避開上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這個(gè)最熱的時(shí)間段。最好選擇在清晨或者傍晚進(jìn)行運(yùn)動，不然容易中暑，而且在這兩個(gè)時(shí)間段，熱量效果效率高，運(yùn)動起來能事半功倍。
4、運(yùn)動的準(zhǔn)備工作要做好
對于脂肪肝患者來說，一邊要通過運(yùn)動來鍛煉自己的身體，控制自己的病情，另一邊也得控制運(yùn)動帶來的負(fù)面影響。為了減少這些負(fù)面影響，做好充分的準(zhǔn)備是很有必要的。這里所說的充分的準(zhǔn)備，包括運(yùn)動裝備的準(zhǔn)備，運(yùn)動場所的選擇，以及運(yùn)動過程中每個(gè)階段需要做到的事項(xiàng)。在運(yùn)動之前一定要做好熱身，否則容易在運(yùn)動過程中發(fā)生意外，在結(jié)束運(yùn)動的時(shí)候要做好拉伸，這樣能夠減輕運(yùn)動帶來的肌肉酸痛。
走路和跑步都是適合脂肪肝患者去進(jìn)行的鍛煉方式，根據(jù)自己的情況和喜好選擇適合自己的就行。運(yùn)動的時(shí)候要注意以上這幾個(gè)事項(xiàng)，這樣才能提高運(yùn)動效率，對于病情有幫助。