近日，國家教育部發(fā)布“睡眠令”，明確要求了中小學生的睡眠時間。但是光保證睡眠的時長就能保證孩子有良好的睡眠質(zhì)量嗎？孩子睡覺過程中還有哪些表現(xiàn)需要引起家長重視和警惕？今天我們就來聊聊孩子的睡覺問題。
“藥補不如食補，食補不如睡補”
中醫(yī)認為，睡眠是“陽氣入陰”，汲取養(yǎng)分和能量的過程。在這個過程中，通常會發(fā)生兩件事，其一是協(xié)調(diào)五臟的運作，其二是給陽氣補充能量。這就是為何我常說睡覺不是把車開進停車場，而是把車開進加油站。
各位家長在經(jīng)過一天的勞累后，往往睡個好覺就會精力充沛。實際對于孩子，這個過程更為明顯。孩子是“純陽之體”，生長發(fā)育極為旺盛。此外，孩子五臟六腑的發(fā)育完善和修復(fù)大部分也是在睡眠中完成。所以說，家長不懂給孩子調(diào)理煲湯不要緊，讓孩子睡好覺比什么都重要。
結(jié)合WHO2019年的指南和2015年美國國家睡眠基金會NSF的推薦，孩子每日睡眠時長應(yīng)該達到下面的標準。
比時長更重要的是睡眠質(zhì)量！
有些家長經(jīng)常問，為何自己小孩睡夠了上面的規(guī)定時間，第二天依舊無精打采？因為孩子睡得好壞，不僅是看睡眠時間，更要看睡眠質(zhì)量。
研究表明，孩子只有在進入深度睡眠時才會分泌生長發(fā)育所必需的激素。因此睡眠質(zhì)量不足，必將影響孩子生長發(fā)育。此外，孩子睡眠質(zhì)量差還會導(dǎo)致免疫功能低下，使孩子體質(zhì)虛弱，容易患病。所以說孩子的睡眠質(zhì)量更為重要。
孩子睡眠中的一些不正常表現(xiàn)，是家長更要重視的，往往是一些健康情況的提示。不正常的表現(xiàn)比如說：翻來覆去睡不安穩(wěn)、盜汗、磨牙、尿床、夜啼等等。這些表現(xiàn)提示了孩子臟腑機能的情況，需要家長給予重視，并學會應(yīng)對之策，下面我就分別具體聊聊。
1、睡不安穩(wěn)
中醫(yī)講孩子“脾常不足”。孩子脾胃天生嬌嫩，消化功能遠不及成人，家長稍微不注意喂養(yǎng)方式，極易造成孩子消化不良，產(chǎn)生積食。家長若沒能及時消食導(dǎo)滯，則積滯化熱。脾胃積熱，擾動心神，孩子自然睡不安穩(wěn)。所謂“胃不和則臥不安”，說的就是這個道理。
解決此類問題，家長要先從調(diào)理孩子脾胃入手。要每天堅持“10秒判消化”。通過觀察孩子的舌苔、口氣、大便、睡眠四個方面，來判斷孩子的消化情況。根據(jù)孩子的消化狀況，家長要調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，少食多餐。積食時給孩子吃三星湯+素食2~3天。
2、睡覺盜汗
首先，家長要知道嬰幼兒出汗量是成人的3倍，入睡后1~2小時內(nèi)，汗有點多是正?，F(xiàn)象。但超出這個時間范疇，或者進入后半夜還是不停出汗，那就不正常了。孩子不正常出汗，叫做汗證。汗證有虛實之分，但無論是哪一種，都要調(diào)理孩子脾胃。實汗是脾胃運化不了食物，虛汗是脾虛帶動氣虛肺虛，所以要害都是在脾胃上。
家長還是要堅持“10秒判消化”，根據(jù)孩子的消化情況，調(diào)整孩子飲食結(jié)構(gòu)，要清淡飲食，不給孩子脾胃增加新的負擔。孩子消化沒問題，就用健脾益氣的麥斛飲，正所謂“四季脾旺不受邪”，脾胃功能健康，自然少生病。
3、睡覺磨牙
中醫(yī)認為孩子磨牙多因心脾積熱、熱邪上擾，或積食不化、氣血虧虛，歸根到底原因還在中焦脾胃。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子口氣大、舌苔厚膩且發(fā)黃，那么就是積食并且有化熱的表現(xiàn)了。
家長首先控制孩子的飲食，飲食要清淡，吃少、吃素、吃軟，晚上不要給孩子吃太飽，睡前不要吃東西。如果孩子積食，可以給孩子用四星湯幫助消食導(dǎo)滯。如果舌苔特別黃厚膩，可以給孩子喝小兒七星茶或在四星湯基礎(chǔ)上加獨腳金3克。
4、睡覺尿床
小兒“腎常虛”。一般來說，我覺得3歲以內(nèi)的孩子，穿尿不濕睡覺都是可以接受的。若3歲以后，孩子隔三差五尿床，或者有一段時間幾乎天天尿床，那家長就要有所警惕。一般來說，孩子尿床是肺、脾、腎的問題。
肺主一身之氣，為水之上源，有通調(diào)水道、下輸膀胱的作用；脾屬中土，主運化水濕而制水；腎有氣化和固攝作用，膀胱控制不住而尿床，就是固攝的能力不足。孩子因肺、脾、腎氣不足，導(dǎo)致尿床，可以給孩子用這個食療方：參棗豬肚湯。日常一定要長期調(diào)理脾胃，改善氣虛體質(zhì)。
睡好子午覺，重視午睡
除了晚上的睡眠，容易被忽視的就是午睡。子時和午時是人體修復(fù)效率最高的時候，反應(yīng)在兒童身上則更為顯著。
午時：白天11點至13點，一天中陽氣盛極，陰氣初生之時，最適合小憩養(yǎng)陽。
子時：晚上11點至凌晨1點，這時人體陰氣最重，陽氣初生，最適合熟睡養(yǎng)陰。
子時和午時都是陰陽交替之時，睡好子午覺，有利于養(yǎng)陰、養(yǎng)陽，這對“稚陰稚陽”的孩子來說尤為重要。所以孩子不僅晚上要睡好，午覺也要睡好。
總的來說，孩子睡眠是非常值得重視的。但是光早睡是不夠的，家長更要懂得如果通過孩子睡眠中的一些表現(xiàn)來發(fā)現(xiàn)孩子問題，及早干預(yù)和調(diào)整。
食療方
麥斛飲
材料：石斛8克、麥冬6克、太子參6克、白術(shù)8克。1人份。
用法：上述藥材煎水半小時取適量飲用，可以連服3天，日常保健1-2次/周。
功效：益氣養(yǎng)陰。
適用年齡：3歲以上辨證合適用，蠶豆病可以用。
四星湯
材料：谷芽10克、麥芽10克、山楂5克、木棉花5克。
用法：兩碗水煮成半碗，1-2周喝一次。
功效：三星湯中加上木棉花，有消積祛濕的功效。適用于胃口不好、容易積食、濕氣重的孩子。
適用年齡：1歲以上辨證合適用。蠶豆病可以用。
參棗豬肚湯
材料：黨參8克，去核紅棗1枚，豬肚適量。
用法：每次飲湯量約50-100毫升。
功效：補益氣血。適用于面色白，四肢不溫，容易手冷腳冷，尿床，盜汗的孩子。
適用年齡：
◆ 3歲以下的孩子喝湯不吃渣。消化好的時候煲湯食用。
◆ 2-3天1次，喝1-2周。
◆ 蠶豆病可以用。
本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進行科學性把關(guān)。